代谢水平高的人，每天可以燃烧更多卡路里，即使每天多吃一点，身体也能及时消耗掉，脂肪也不容易堆积起来。

怎么让代谢飙升？死磕这6个方法，做到的人都瘦了，而且瘦得轻松、不反弹！

一、多练肌肉，提升基础代谢

肌肉是身体的耗能组织，热量消耗比脂肪要多。同样体重的两个人，脂肪多的人代谢不如肌肉多的人。因此，肌肉多的人，代谢水平会更旺盛，燃脂速度也会更快。

我们可以通过深蹲、卧推、推举、划船等复合动作来强化身体肌群，在家可以利用矿泉水瓶进行锻炼。建议，隔天锻炼一次，每次半小时左右，可以提升代谢的同时塑造紧实的身材线条。

二、吃够基础代谢，避免代谢受损

不少减肥的人会过度节食，以此降低热量摄入，从而达到掉秤的目的。然而， 长期极低热量饮食会让身体进入“节能模式”，热量输出就会下降，你会发现少吃的同时身体也少消耗了，恢复饮食后体重就会反弹，这是因为代谢损伤了。

想要保持代谢水平，应该保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，基础代谢占身体总代谢的65%-70%左右。一般来说，女性的基础代谢值不低于1200大卡，男性基础代谢值不低于1500大卡。

我们可以将热量合理分配到三餐中，选择低热量、饱腹感的食物，保证多样化饮食，可以满足身体营养需求，保证身体的运转效率，还能减缓饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。

三、提升步行数

久坐不动是导致血液循环受阻，肌肉加速流失的生活恶习，我们要督促自己多起来走动，坐着时间不要超过一小时就起来活动2-3分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯促进血液循环，激活身体肌群。

每天的步行数不少于6-8K步，可以减少久坐带来的健康伤害，还能提升活动代谢，促进体脂率下降。

四、进行高强度间歇训练（HIIT）

高强度间歇训练HIIT是公认燃脂效率高、耗时短的减肥方式，相比于传统有氧运动，HIIT训练后的12小时内身体都会保持高代谢水平，可以持续消耗卡路里，有助于降低体脂率。

建议，隔天做一组HIIT间歇训练，可以从几个自重动开始，比如：开合跳30秒+休息30秒，高抬腿30秒+休息30秒，波比跳10个+休息30秒，循环6~8组。初学者可以降低训练强度，循序渐进，避免过度训练出现呕吐、反胃等过激反应。

五、多喝热水

水是没有热量的，多喝热水可以促进血液的循环运转，加速脂肪的分解。每天喝水量不少于1500毫升，分为多个时间段补充，代替各种含糖饮料，可以避免多余糖分的摄入，提升心血管健康指数。

不爱喝水的人，可以选择柠檬泡水、枸杞泡水、茶水，这样有味道，还能加速身体代谢循环。

六、保证睡眠时间

睡眠不足6.5个小时的人，第二天精神低迷，代谢水平低下，也更偏爱高热量食物，身材也容易偷偷发胖。

保持规律作息，最好在11点前睡觉，每天睡8个小时，提升睡眠质量，可以促进生长激素分泌（促进脂肪分解与肌肉修复），从而提升代谢效率，腰围也会持续下降。