脾为后天之本，负责将食物转化为气血，肾为先天之本，主管生长发育和精气储备。

这两个脏腑共同维持身体的基础功能，任何一方功能下降都会影响整体健康平衡。

现代生活中，随着年龄增长或压力积累，脾肾功能减退成为常见问题，导致气血不足和精力衰退的现象增多。

脾弱的人常会消化不良、容易疲劳；肾气不足时容易腰酸腿软、夜尿增多。这些情况不仅降低生活质量，也影响整体健康状态。

许多人习惯服用贵重滋补品，却容易虚不受补。采用日常食材进行温和调理更为安全有效，有助于恢复脏腑的自然节奏。

今天，邀请到脾胃专家施旭光主任，给大家分享一碗粥，能帮助平衡脾肾功能。

这款粥选用常见食材组合：山药、芡实和薏米，三者搭配形成协同作用，针对脾肾功能下降提供整体调理。

山药芡实薏米粥

食材搭配合理：

• 山药有助于脾胃运化，补益肺肾，不会造成阻滞或负担；
• 芡实主攻下焦部位，能固涩肾气，改善夜尿和腰膝问题；
• 薏米则聚焦健脾祛湿，帮助清除体内痰湿，创造更好的吸收环境。针对虚寒体质，薏米可以炒制去寒，提升其适用性。

制作：

1. 提前浸泡芡实、薏米8小时
2. 山药去皮切块，等芡实、薏米煮至七分熟时加入
3. 大火烧开转小火慢熬40分钟直至浓稠
4. 食用时不建议加糖或调味料

不过，山药芡实薏米粥并非人人适宜。孕妇和便秘人群应避免食用，因为薏米和芡实可能加重不适；感冒发烧期间也应暂停，以免干扰身体抗病过程；

这款粥性质平和，可作为日常调理。每周食用4到5次即可，给脾胃留出休息空间，保持长期效果。若症状持续或加重，建议及时寻求专业医师辨证施治。