6个暴瘦秘诀：做到3个“戒”，3个多，体重会嘎嘎下降：

1、戒看得见的糖分

你一天的添加糖摄入是否超标了？世界卫生组织（WHO）建议每日添加糖摄入＜25g（约6块方糖）。

想要瘦下来，就要减少精制糖摄入，尤其是各种甜点（蛋糕、饼干、冰淇淋）、含糖饮料（可乐、奶茶、果汁饮料），才能稳定血糖，避免脂肪囤积。

想吃甜食的时候，你可以改为红薯、玉米、草莓、苹果等天然含糖食物，可以更好的控制血糖跟热量值。

2、戒反式脂肪食物

各种含有反式脂肪的加工食物，会促发炎症因子，诱发心血管疾病，比如导致胆固醇超标，高血压、高血脂等问题，还会加速腹部脂肪堆积。

想要瘦下来并且提升健康指数，我们需要少吃油炸食品（炸鸡、薯条、油条），不吃加工零食（薯片、膨化食品、饼干），以及含有植脂末/人造奶油（咖啡伴侣、蛋糕裱花）的食物，我们都要少吃。

3、戒熬夜、睡眠不足

研究发现，每天睡眠不足6.5个小时的人，激素分泌会紊乱，一天下来会摄入更多高热量食物，身材也容易偷偷发胖。

而坚持规律作息，每天睡眠时间大于7个小时的人，皮质醇跟饥饿素水平会下降，身体新陈代谢水平会加快，体重也更容易降下来。

4、多吃高纤维蔬菜

很多人平时不爱吃蔬菜，爱吃各种高热量的加工食物，这样会导致膳食纤维摄入不足，热量摄入也会超标。

而减肥期间，我们要有意识的多吃蔬菜，这样可以增强饱腹感，减少对高热量食物的摄入，还能促进废物排出，减少脂肪的吸收，有助于减肥。

建议，每餐蔬菜占餐盘1/2（生重≥200g），优先选择深色蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝）。烹饪方式选择凉拌、清蒸、白灼（避免油炸）。

5、多运动

提升运动量可以加强活动代谢，增加热量消耗。如果你每日运动消耗400-500大卡，一个月下来可以多减重约4-6kg。

运动锻炼需要循序渐进，平时缺乏锻炼的人，可以从快走开始锻炼，每天累计快走一小时，坚持2-3周后加入慢跑，快走结合慢跑可以消耗更多卡路里，还能进一步提升运动能力。

此外，一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑（分组完成），可以提升基础代谢值，让你一天下来燃烧更多卡路里。

6、多吃全谷物粗粮

现代人往往会摄入过多的精制碳水，导致血糖飙升，脂肪也容易堆积起来。减肥的人需要更换你的主食，将平时的饺子、面条、馒头改为红薯、南瓜、燕麦、糙米饭，并且控制每餐的摄入量为一拳头左右，这样可以降低体内炎症水平，还能抑制内脏脂肪的堆积，促进腰围的下降。