清晨是身体从休眠转向活跃的关键过渡期，科学的晨起习惯能为全天健康奠定基础。以下几个要点值得关注：

慢起身防意外：睡醒后别急着猛地坐起，尤其中老年人。睡眠时血压偏低，突然体位变化可能引发头晕甚至心脑血管意外。建议先仰卧伸懒腰，活动四肢 30 秒，再缓慢坐起，双脚踩地静置片刻再站立。

温水洗漱护黏膜：晨起用 35℃左右温水刷牙洗脸最佳。过冷的水会刺激口腔和面部血管收缩，可能诱发头痛；过热则会破坏牙龈和皮肤的天然保护屏障，温水能温和清洁同时保护黏膜。

空腹饮水有讲究：起床后喝 150-200ml 温白开水（约一杯），能补充夜间流失水分、唤醒肠道。避免直接喝冰水或浓咖啡，前者易引发肠胃痉挛，后者会刺激胃酸分泌，空腹饮用可能伤胃。

早餐搭配重均衡：理想早餐应包含三类营养素：全谷物（燕麦、杂粮粥）提供持续能量，优质蛋白（鸡蛋、豆浆）修复组织，蔬果（菠菜、苹果）补充维生素。避免只吃油条、蛋糕等精制碳水，这类食物易导致上午血糖骤升骤降。

适度运动促循环：晨起可做 5-10 分钟轻度运动，如拉伸、散步、瑜伽等，能促进血液循环和代谢。但避免剧烈运动（如快跑、负重训练），此时心脏和肌肉尚未完全激活，过度运动可能增加心脏负担。

排便规律需培养：早晨肠道蠕动活跃，可尝试定时如厕（如早餐后 10 分钟），形成条件反射。排便时避免久蹲（不超过 5 分钟），防止肛门静脉曲张引发痔疮。

把握好晨起的黄金半小时，用科学习惯激活身体机能，才能让健康状态持续在线。