大暑时节正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。此时天气酷热潮湿，人体阳气外浮，容易耗气伤津，出现疲倦、食欲不振、心烦失眠等问题。因此，大暑养生应注重清热解暑、健脾祛湿、养心护阳，以顺应自然规律，维持身体平衡。

二、节气习俗

（1）晒伏姜：该习俗起源于山西、河南等地，是将生姜切片或榨汁，与红糖混合后暴晒于烈日下，吸收暑热阳气，制成“伏姜”。姜性温，大暑时节人体阳气外散，内寒易生，姜能温中散寒，促进排汗与血液循环。

（2）饮伏茶：大暑正值“三伏天”，古人会在路边免费供应由金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的“伏茶”，供路人饮用以防暑降温，如今在浙江温州仍保留此习俗。

（3）吃仙草：俗话说：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。”仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫做凉粉，是一种消暑的甜品。

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三、节气养生

（1）五要

要清热解暑：饮食宜选绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等清热食材，可搭配百合、莲子清心火。

要适度出汗：清晨或傍晚适当运动（如八段锦、散步），促进排汗散热，但忌大汗淋漓。

要养护脾胃：大暑湿重，可食用山药、薏米、茯苓等健脾祛湿食材。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，减少油腻。

要静心养神：午后小憩15-30分钟，避开正午烈日，缓解“暑伤心气”。通过冥想、听轻音乐等方式调节情绪，避免焦躁。

要防暑防晒：外出佩戴遮阳帽、太阳镜，穿防晒衣，或打遮阳伞，涂抹防晒霜，家中可备藿香正气水等防暑药品。高温时段尽量减少户外活动。

（2）四忌

忌贪凉饮冷：忌过量食用冰镇饮料及水果，以免损伤脾阳，引发腹泻。

忌熬夜耗阴：夏季昼长夜短，应晚睡早起，但不宜晚于23点，避免熬夜加重阴虚火旺。

忌骤冲冷水：出汗后勿立即冲冷水澡或猛吹空调，以防寒气入体，引发感冒、关节痛。

忌过度进补：大暑宜清补，忌盲目食用人参、鹿茸等温燥补品，以免助热生火。