大暑时节，烈日炎炎，不少人总觉得浑身乏力、没胃口，甚至白天也昏昏欲睡，总被家人调侃“太懒了”。其实，这不是偷懒，而是“苦夏”找上了门。

今天我们就来聊聊“苦夏”背后的秘密，教你4招轻松应对，唤醒夏日精气神。

“苦夏”不算病

却藏着身体的“小警报”

“苦夏”是中医所说的夏季适应性障碍，指夏季很多人都会出现食欲不振、气短口渴、身体乏力、精神不振、睡眠差等症状。从现代医学角度看，背后藏着这些生理原因：

1.体温调节“超载”：夏季气温高，人体为了散热，皮肤血管扩张，流向大脑和内脏的血液相对减少，导致大脑供氧、供能不足，自然容易乏力、贪睡。

2.消化功能“打盹”：高温让胃肠血管收缩，消化液分泌减少，食欲下降的同时，营养吸收效率变低，身体缺乏能量，就会总觉得没力气。

3.电解质“失衡”：出汗多会带走大量水分和钾、钠等电解质，一旦失衡，就可能出现心慌、头晕、精神萎靡，这也是“苦夏”的典型表现。

虽然“苦夏”不是一种疾病，但它像个“小警报”，提醒你：身体需要调整啦！

4招击退“苦夏”

这样过夏天更舒服

对付“苦夏”不用愁，做好这4件事，就能帮身体找回状态：

１

加强锻炼

“苦夏”多侵袭体质虚弱、脾胃欠佳的人。因此，平时要多参加体育锻炼，以此提高机体对高温天气的适应能力。

锻炼应避开正午高温时段，傍晚散步、打太极，既能促进血液循环，又能缓解白天的疲劳，但别做剧烈运动，以免出汗过多。

图源：AI生成

2

科学膳食

“苦夏”初发，一般症状较轻，脾胃虚弱不突出，表现为倦怠乏力、头晕目眩、食欲不振等。此时，只要多吃清淡食物，少吃油腻食物，症状就可以减轻甚至消失。

另外，在夏季多食用一些苦味食品，如苦瓜、莲子心茶等，既可以降泻心火、消暑利湿，又能健脾利胃、增强胃肠功能。

3

合理用药

中医认为“苦夏”属湿阻脾胃，用藿香正气散治疗能收到良好的效果，也可适当服用当归补血汤、六味地黄丸等药物。

图源：AI生成

如果用药后还不能使症状得到缓解，可以采用清暑益阴、散寒利湿、调和肠胃的中药调制。

4

注意休息

夏季昼长夜短，人体的活动量相对较大，能量消耗也有所增加。因此，应当注意休息，保证足够的睡眠时间，有条件者应安排一定的午睡时间，以保持旺盛的精力，抵御“苦夏”的侵袭。

大暑虽热，但只要顺应时节、科学调理，就能告别乏力贪睡，让精气神像夏日阳光一样充沛。愿你安然度夏，健康常伴！

来源｜内容综合自人民日报客户端、中国妇女网

图片｜豆包AI