亲爱的老朋友们，今天清晨我特意起了个大早，去附近的公园看荷花。朝阳下，碧绿的荷叶如翡翠玉盘铺满水面，粉白嫣红的荷花在晨风中轻轻摇曳。几位老友已在湖边支起画架，用笔墨记录这“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”的美景。

“这花开得正好，可天也是真热啊！”老张一边擦汗一边说，“听说马上就是大暑了？”是啊，7月22日15时44分，我们将迎来夏季最后一个节气——大暑。此时太阳到达黄经120°，正是一年中阳气最盛、湿气最重的时节。

大暑三候，热浪中的自然密码

大暑是夏季最后一个节气，之后便是立秋。古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。” 当萤火虫从腐草中孵化而出，当土地蒸腾着湿热的水汽，当雷雨裹挟而来——这些物候变化，是老祖宗千百年来深刻的洞察和精炼总结！

今年的高温在中东部“愈演愈烈”，这波持续高温是今年最强高温天气！中央气象台已发布高温黄色预警。部分地区气温将冲击42℃，打破同期纪录，体感温度直逼45℃。

大暑节气高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良。中医专家提醒，这一时节“暑、湿、热三邪交织”，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能。

养生三防，中医智慧护安康

所以啊，面对这‘三邪’，咱们老祖宗的智慧就派上大用场了。关键就是做好‘三防’：

防“阳暑”——避免高温中暑

高温高湿环境下，人体汗液渗出过多而水分得不到及时补充就容易中暑。建议：避免在高温下长时间工作；出门随身携带遮阳装备；适当补充水分和电解质。上午10点至下午4点尽量不出门，必要外出时选择树荫行走，缩短暴露时间。

防“阴暑”——避免贪凉伤阳

“夏不欲穷凉”，过度贪凉可致“热伤风”。高温时人体毛孔开放，汗出不断，阳气大泄，风寒之邪易乘虚而入。空调温度不宜低于26℃，避免直吹身体，尤其出汗时忌冷风直吹。从室外进入空调房前应在阴凉处休息5分钟缓冲。

防“湿邪”——健脾祛湿是关键

湿气重会带来头重如裹、四肢困重、胃口差、大便黏腻等症状。饮食可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等以利湿，适当食用苦瓜等苦味食物，促进消化酶分泌。少吃生冷、甜腻的食物，如冰西瓜、冷饮、奶油蛋糕，避免损伤脾胃阳气。

饮食调养，清补祛湿有良方

说到吃，这可是咱们日常最容易调理身体的方式了。

“饮食调养宜以清补为主，兼顾祛湿。”中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师梁莹建议，适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品。

出汗多者可喝淡盐水或米汤补充电解质。传统饮品如乌梅汤、酸梅汤、绿豆汤都是很好的选择。南方民间有饮“三伏茶”的智慧——用金银花、菊花、夏枯草、茯苓等搭配熬煮成茶水，解暑又养生。

南方人过大暑讲究“三甜三苦”：甜的是荔枝、龙眼、菠萝蜜，苦的是凉茶、苦瓜、龟苓膏。北方则有喝暑羊的习俗，各地都有应对暑热的饮食智慧。

生活小贴士，实用技巧保安康

光吃好还不够，日常起居的小细节同样重要。 掌握几个小技巧，能让咱们过得更舒坦些：

科学饮水有讲究：保证每天至少1500-2000毫升饮水，少量多次饮用。每小时喝100-150ml温水，出汗多时加少量盐。忌用饮料代替水，尤其避免含酒精或咖啡因的饮品。

居家环境巧降温：早晚开窗通风；白天关闭向阳门窗，拉上窗帘；空调温度设在26-28℃，室内外温差不超过7℃。每2-3小时开窗通风15分钟，保持空气新鲜。

作息运动需调整：宜夜卧早起，中午小憩15-30分钟避暑养心。避免熬夜，熬夜会降低耐热力。清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜。

大暑时节，荷花展露出一年中最美容颜，正是赏荷好时光。全国多地荷花迎来最佳观赏期，成为炎夏中的一抹清凉。

赏荷正当时，心静自然凉

说完了防和养，别忘了大暑时节还有大自然馈赠的‘清凉剂’。此时，荷花展露出一年中最美容颜，正是赏荷好时光。全国多地荷花迎来最佳观赏期，成为炎夏中的一抹清凉。

北陵公园荷花湖3万余株荷花在翠叶掩映间竞相绽放，重现“接天莲叶无穷碧”的诗意盛景。江苏淮安清晏园池塘荷花绽放，把中式美学氛围拉满了。上海嘉定远香湖畔、陈家山荷花公园内，市民游客沿着荷塘漫步，感受“人在花间走”的乐趣。

赏荷不仅悦目，更能静心。中医强调“暑热通于心”，高温易扰动心神，表现为焦躁易怒、注意力涣散。听舒缓音乐、练习书法、观赏荷塘，都有助保持心境平和，避免情绪过激。

不过啊，咱们今年这个节气还有点特别，得多留个心眼。今年大暑在7月22日，落在农历六月廿八，有三大特点值得注意：

一是“晚大暑”，交节时间在晚上（21时30分），民间有“晚上大暑，八月热天”、“大暑晚，晒破胆”等说法。

二是“月尾大暑”，老话说“大暑在月尾，秋来热不归”，提示我们暑热可能延长。

三是“大暑中伏前”，中伏时间从7月30日开始，民间有“大暑中伏前，必定是灾年”的说法，提醒要警惕可能出现的伏旱等问题。

特别要提醒老年朋友：避免食用隔夜饭菜，宜少量多次饮用温水。有冠心病、高血压、糖尿病者需定期监测血压、血糖，避免因出汗脱水导致指标异常。儿童玩耍时宜选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水。

傍晚时分，我又回到公园。夕阳为荷塘镀上一层金边，几位老人正在亭子里练习太极拳，动作舒缓如荷塘微波。老李招呼我：“明天还来吗？听说北陵公园有‘荷香夜游’，灯光投影秀重现盛京八景呢！”

是啊，大暑虽热，却蕴含着“物极必反”的哲理——最炎热的时节过后，便是立秋的凉爽。顺应自然规律，合理养生调理，我们便能安然度过这段“苦夏”，为秋冬健康打下坚实基础。

中医专家提醒：大暑时节“暑、湿、热”三邪交织，易伤阳气、耗津液，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑、固护阳气。