大家好，我是老刘，医生刘晓帅。

今日小暑，俗话说“小暑不调，伏天易苦；小暑养对，伏天少累”。从中医节气养生的角度来看，小暑是调养阳气、清利湿热的重要节点。

尤其对中老年朋友来说，调理不在多，而在“对”——记住“忌2事”“吃3宝”，养好脾胃、护好阳气，整个人轻松不少。

小暑最怕两件事

日常不避易伤身

忌一：贪凉贪冷

小暑之后，天气酷热难耐，很多人喜欢猛吹空调、吃冷饮解暑。但从中医角度来看，“寒为阴邪，易中阳气”，尤其伏天阳气本应升腾时，过冷会扰动脾胃运化，耗伤阳气。

不少人夏天肚子胀、拉稀、四肢困重，其实和“寒湿侵体”密切相关。尤其中老年人阳气本就渐弱，更要忌贪凉、慎寒饮。

老刘建议：

• 空调别低于26℃，避免直吹。

• 饮食以温润清淡为主，少吃冰冻饮料、冰镇水果。

• 不要光脚走地板，夜晚盖好腹部，护阳护脾。

忌二：久坐少动

暑湿之气黏滞，若久坐不动、汗出不畅，体内湿气容易积聚。中医讲“动则生阳，动则通气”，气机不畅则脾困，心烦、身乏、头沉皆由此来。

老刘建议：

• 每天适当活动，提踵运动10分钟（双脚提起脚跟，反复30~50次），简单易行，激活肾经阳气，通经调气；

• 饭后不宜立刻久坐，可缓步行走5-10分钟，助消化、助运化；

• 保持房间通风干燥，避免湿热内闭。

小暑“三宝”，一口清润

二口祛湿，三口养阳

一宝：冬瓜 —— 利湿消肿，护脾解暑

冬瓜性凉味甘，入肺、大肠、膀胱经，有清热利水、除烦解渴的功效，是小暑“去暑湿第一瓜”。

建议用冬瓜皮、带籽炖汤，搭配赤小豆、薏米，健脾利水，不伤正气。

推荐食法：冬瓜薏米赤小豆汤

• 材料：冬瓜500g、赤小豆30g、薏米15g、姜2片。

• 功效：清暑祛湿、健脾安中，适合脾虚湿重、食欲不振人群。

二宝：绿豆芽 —— 清热生津，润肺通便

绿豆芽味甘性凉，善清内热、生津解暑，尤其适合夏季食积口苦、便秘者食用。

比起绿豆汤，绿豆芽更轻灵，不寒凉，适合脾虚人群夏季进食。

推荐食法：清炒绿豆芽木耳

搭配黑木耳一起炒，微辣调味，爽脆开胃，助消化、润肠通便。

三宝：莲子 —— 清心养神、健脾补中

小暑之后，烦躁、失眠、心悸等问题增多，而莲子入心、脾、肾经，有“补而不腻、养心安神”的功效，非常适合中老年人调养。

推荐食法：莲子百合小米粥

莲子10颗、百合5g、小米50g煮粥，早晚温食，养心健脾、助眠安神。

俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”，但只要方法得当，便能从容应对：少贪凉，阳气自存；多活动，湿气自去；合理饮食，健脾清暑。

“一汤一粥一运动”，让身体清爽又有力，伏天不难熬，老年人更安稳。