小暑，是二十四节气中的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

传统习俗

中国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

在北方地区有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。

小暑吃饺子象征着福气满满

伏天大部分是在小暑期间开始的。伏羊节是中国传统美食节日，于每年传统初伏之日开始，至末伏结束，持续一个月。自古以来，徐州地区民间就有“伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。“伏羊”，即入伏以后的羊肉。《汉书·杨恽传》记载：“田家作苦，岁时伏腊，烹羊魚羔，斗酒自劳。”在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除。

小暑吃伏羊 排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除。

小暑养生

小暑时节多湿邪，湿易困脾，人们容易出现厌食、纳差。因此，提醒大家饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物损伤脾胃，更需避免食用不洁食物，以防病菌感染。气候炎热，可以选择清热消暑的，很多药食同源的佳品推荐给大家，如薏苡仁、莲子、冬瓜、赤小豆健脾祛湿，配合清热解毒，如金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，蔬果多吃西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等以清解暑热。

小暑时节，自然界的温热之气逐渐攀升，昼长夜短，此时应顺应自然界阳盛阴衰的趋势，“夜卧早起，无厌于日”。中午可以适当休息，以保证充足的精力，防止劳累。天气闷热，至夜不爽，人们往往喜欢整夜打开空调，消暑纳凉，此时应注意室内外温差，避免长时间空调直吹，中医上讲营卫阴阳，卫气（意即护卫之气）昼行于阳二十五度，夜行于阴二十五度，当卫气行阳已尽，由表入里时，人便入睡。因此，夜晚人体容易感受风寒邪气侵袭，正所谓“夏夜避风如避剑”。

晚睡早起 睡好子午觉 午觉养心 子觉养肝

从中医理论讲，小暑时，人体阳气旺盛。阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。同时，人体能量消耗也比较大，宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。尤其是心血管患者和年老体弱者，更应做到这点。每天作息有规律，除了要保证充足的睡眠，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。 当然，“少动”不等于“不动”。如果一味“不动”，炎热的季节会使人心烦不安，疲倦乏力。可以在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，也可以去游泳，运动强度以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。伤津耗气，损伤阳气。

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小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，艾灸可以起到很好保护阳气作用， 此时进行艾灸有助于温阳散寒，祛湿健脾。

大椎穴：温阳散寒

温中散寒、健脾利湿、止呕止痛。

神阙穴：即肚脐，艾灸此穴可培元固本，调理肠胃

命门穴有助于补肾壮阳

日月运行，一寒一暑。”只要我们顺应四季变化的规律，不但能过得舒舒服服，还可以延年益寿，关键就是顺天意，趋利避害，顺时安心，借天升阳。