善德堂丨彭伟丽医生：跪姿踢腿瑜伽怎么做？如何达到更佳的瘦腿效果？
创始人
2025-07-07 11:36:58
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修长美腿在一定程度上比胸部更性感妖娆，否则不会有那么多MM，大腿也应该暴露在寒冷的冬天。如何减肥，练习瑜伽是最可靠的选择，今天我们将带你尝试下面介绍的小枕头瘦腿瑜伽动作。把小枕头作为道具，夹在腿之间，给腿部训练带来更大的阻力，以达到更好的瘦腿效果。
一、跪姿踢瑜伽
1.跪在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上。背部挺直，肩膀向后微微张开，双手放在大腿上，胸部抬头，直视前方。
2.身体向前弯曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿站立。膝盖下方放一个小枕头，臀部微微向后靠，低头面对地面，背部伸直。
3.抬起右腿，向后伸直，向前伸直右臂，使右臂与右腿在同一条直线上。保持身体平衡，左脚微微抬出地面，左臂支撑地面，腹部收紧，呼吸均匀。
二、仰卧抬腿瑜伽
1.仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，腿微微分开，膝盖间夹一个小枕头。伸直手臂，放在身体两侧，胸部微微向上。
2.抬起左腿，伸直脚趾，保持两条大腿平行，注意双腿膝盖始终夹紧小枕头。保持这个姿势10~15秒，然后放下左腿，改变右腿抬起，锻炼大腿肌肉，塑造良好的腿部线条。
三、半船式瘦腿瑜伽
2.双腿夹着小枕头，慢慢抬起，不要让小枕头掉下来。因人而异，不要抬得太高，停留一会儿，反复练习。
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，大腿间夹着一个小枕头，手臂弯曲，手臂压在下巴上
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