广东地区前段时间连日暴雨，这几天好不容易晴天，却又暴晒烘烤。很多人发现晚上更加不好睡觉了，等到了白天，却眼皮打架困得不行。

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夏天为什么容易睡不好觉？

夏季失眠，常与湿热内蕴有关。

湿热从何而来？

一方面，像广东等地夏季雨水多、湿度大，高温日照长，让人身处湿热环境中，感觉如同待在蒸笼里。

另一方面，夏季人们偏好生冷食物、久待空调房等习惯，会损伤脾胃，影响水液代谢，从而产生水湿痰饮。这些湿邪在体内郁积化热，进一步困阻脾胃，阻碍水湿排出。

内外湿热合邪，便容易引发胸闷腹胀、头重、心烦、夜汗、烦躁等症状，自然难以安睡。

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如何才能睡个好觉？

① 规律作息，早睡早起

相对固定的作息时间，对形成睡眠规律有很大裨益。一般建议晚上10:00就寝，次日定时起床；中午可午睡30-45分钟。

② 合理运动，保证光照

白天适量运动和光照能够改善夜间睡眠质量，推荐进行散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动。睡前1-2小时内不宜进行剧烈活动，避免交感神经过度兴奋引起大脑皮层活跃和兴奋。

日间光照有利于人体褪黑素的分泌，春夏季节经常外出也有利于舒缓身心。另外，保持卧室安静、黑暗，温度适宜也对入睡有积极影响。

③ 避免睡前过饱

进食后，食物在胃肠消化，大脑也参与调节这一过程。若过饱，会刺激大脑，反而不利于睡眠。因此，晚餐与睡眠之间最好间隔至少3小时，让大脑和肠胃都能得到充分休息，避免它们“超时工作”。

④ 姿势与枕头

通常推荐仰卧，这样脊柱能保持自然放松，减少对颈腰的压迫，有助于避免晨起时的落枕、腰痛或肢体麻木。对于打鼾或鼻炎患者，侧卧能防止因呼吸不畅导致缺氧。

同时，选择合适的枕头也至关重要。仰卧时，枕头需提供足够的颈部支撑；侧卧时，枕头高度则应与一侧肩宽相当，以维持颈椎的生理曲线。

⑤ 饮食调养

夏季失眠，常因湿热内蕴。

湿热之源，一则外感，如南方夏季多雨潮湿、高温持续，人处其中，如入蒸笼；二则内伤，夏季嗜食生冷、久居空调，易伤脾胃，扰乱水液代谢，致水湿痰饮内停。

湿邪郁久化热，更困脾胃，阻碍湿气排出。内外湿热相合，便致胸闷腹胀、头重、心烦、夜汗、烦躁等症，故而夜难成眠。

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祛湿安神汤推荐

合欢花猪肝汤

【材料】

合欢花10-12克，猪肝100-150克，蜜枣2个，生姜3片。（1-2人量）

【做法】

合欢花洗净后稍浸泡。猪肝洗净切片。先把合欢花、蜜枣和姜放进瓦煲内加水600毫升(2碗半量)，武火煮沸后，改文火煮40分钟，再下猪肝滚至熟，下盐、油便可。

【功效】

安神解郁，开中益胃。

花生眉豆鸡脚汤

【材料】

眉豆、花生各40克，鸡脚8只，猪瘦肉150克，红枣4个，陈皮5克，生姜3片。（3-4人量）

【做法】

眉豆、花生洗净，冬菇去蒂。红枣去核，稍浸泡。猪瘦肉、鸡脚处理并洗净。所有材料一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煮沸后，改文火煮2小时，加盐调味即可。

【功效】

健脾祛湿，补气，健筋骨。

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助眠穴位推荐

给大家分享3个助眠穴位，日常按摩保健也可帮助改善睡眠。

01安眠穴

安眠穴位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。

按摩安眠穴可宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡。

按摩方法：用双手中指指端按揉安眠穴2分钟，以局部有酸胀感为宜。

02神门穴

神门穴位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。

按摩神门穴可以养心安神，为治疗失眠的第一要穴。

按摩方法：用拇指指端轻轻按揉神门穴，每次约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

03三阴交

三阴交穴位于足内踝高点上3寸（手掌横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。

按摩三阴穴可以通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，有助于改善睡眠。

按摩方法：用拇指或中指指端按压对侧三阴交穴，一压一放为1次，或先顺时针方向、再逆时针方向各按揉三阴交穴3分钟。

小科普：什么样的睡眠才算得上优质的健康？

好的睡眠首先得按时规律，入睡时间不超过30-40分钟。

其次保证充足的睡眠时间，一般来说，世界卫生组织建议的儿童平均睡眠时间为10-12小时，青少年为8-10小时，成年人为6-8小时，老年人为5-6小时。

此外，入睡后不会频繁醒来，偶尔醒来后能再次入睡，不被梦境困扰，醒来后精力充沛，没有出现疲劳、困倦、嗜睡、头晕等现象。

正常成人的睡眠结构是「浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-快速动眼睡眠期」为一个周期，循环4-5周期，每个周期60-90分钟。睡够4-5个周期才是高质量的睡眠。因此，夜间醒来并不可怕，20分钟内复睡都是可接受的现象。

当然，如果出现情绪持续低落，长期睡眠不足，则应尽快到医院就诊，请专科医生提供专业的帮助。■