在快节奏的现代生活中，

熬夜加班、追剧娱乐

成了不少人的日常，

缺觉成了普遍现象。

但你可能不知道，

经常缺觉的人，

身体正悄悄陷入一场“炎症危机”，

全身处于炎症状态，

从免疫力下降到慢性病风险增加，

危害不容小觑。

不过别担心，

有一个方法能帮你把危害降低，

快来了解一下吧！

01

长期缺觉，身体器官“伤不起”

在快节奏的现代生活里，长期缺觉成了不少人的常态，可你知道吗，这会给身体不同器官带来诸多危害。

大脑首当其冲。长期缺觉会让大脑处于缺血缺氧状态，血流速度减慢、血液粘滞度增高，导致新陈代谢速度减慢、抗氧化能力减弱。这会损伤大脑皮层功能，造成记忆力、注意力、判断能力等认知功能损害，还可能诱发癫痫发作，增加患阿尔茨海默病的风险。

心脏也深受其害。睡眠不足时，心脏相当于一直在“加班”，心率加快、血压升高，心脏负担加重。长期如此，易引发心律失常、供血不足等问题，增加心肌缺血、脑梗死等心血管疾病的发病几率。

肝脏同样难以幸免。肝脏的自我修复能力主要在深度睡眠阶段发挥作用，长期缺觉剥夺了肝脏修复的黄金时间，会导致肝脏功能下降，脂肪在肝脏中堆积，患非酒精性脂肪肝的风险显著升高，还可能加重肝脏的慢性炎症，推动肝纤维化发展。

此外，长期缺觉还会影响免疫系统，使身体抵抗力下降，增加感染疾病的风险；引发内分泌紊乱，加重糖尿病、痛风等代谢疾病；还可能导致精神恍惚、焦虑、抑郁等心理障碍。为了健康，一定要保证充足的睡眠。

02

睡眠不足可能引发全身“炎症风暴”

睡眠不足看似只是让人疲惫，实则可能引发全身“炎症风暴”，严重危害健康。

2023年一项研究发现，睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病的预测因子。当睡眠不足时，身体会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。

长期睡眠不足危害极大，会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

03

一个方法即可降低炎症水平

想要降低炎症水平，运动是关键。运动能促进血液循环，增强免疫系统功能，调节体内的炎症因子水平。

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，像跳绳、有氧操等，都能起到很好的抗炎效果。此外，再搭配两次力量训练，如深蹲、俯卧撑等，效果更佳。

不过，运动也有以下几个点需要注意：首先，别选高强度运动，像马拉松、高强度间歇训练等，以免加重身体负担，引发意外，可选择散步、瑜伽等舒缓运动。其次，运动前充分热身，唤醒身体机能，减少受伤风险。再者，控制运动时长，别超过30分钟，给身体留出恢复时间。运动中若出现头晕、心慌等不适，应立即停止。运动后及时补充水分和营养，助身体恢复元气。熬夜后运动要适度，别让健康“雪上加霜”。

家庭医生在线媒体矩阵中心

编辑：彭秋霞