如何在2个月内瘦15斤，体重不反弹呢？

想要减肥不反弹，关键是控制减肥速度，避免错误的减肥方式。科学的减肥速度，是一周体重下降速度不超过2斤，而2个月瘦15斤的速度，相当于是一周减重一斤多，减重速度在合理的范围内，是可行的。

而消耗一斤脂肪，大约需要身体创造4000大卡热量，想要2个月内减掉15斤赘肉，相当于是身体要消耗60000千卡的热量，那么，你日均要消耗1000大卡，才能理想的掉秤效果。

减肥期间，牢记这2点，就能每天创造1000大卡热量缺口：

第一点，控制热量摄入。

减肥要管住嘴，学会健康饮食，但是要避免单一饮食、过度节食等误区，这样反而会扰乱代谢，诱发易胖体质。

建议，每天的热量摄入比平时减少500大卡，体重自然会慢慢下降。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以减为1500大卡，这样一天可以少摄入500大卡，身材自然会慢慢瘦下来。

具体做法：戒掉各种加工零食、奶茶、烧烤，宵夜，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、瓜果等膳食纤维的食物摄入，比如西兰花、番茄、胡萝卜、黄瓜、生菜、芥兰、芹菜、苹果、草莓、火龙果、奇异果等，这些食物通常热量较低，能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

主食方面以复合碳水为主，控制好分量，可以让你更扛饿，还能更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

食物应该以低油盐烹饪的方式为主，可以更好的控制热量值，坚持下来养成习惯，身材自然会慢慢瘦下来。

第二点，提升运动消耗，提升运动量

平时久坐不动的人，一定要加强运动才能提升活动代谢，创造热量缺口。不同的运动热量消耗不同，运动能力比较差的人可以选择快走，一小时快走可以消耗320大卡热量，运动能力好一点的人可以选择慢跑，一小时慢跑可以消耗550大卡热量。

而选择高强度间歇训练HIIT、间歇跑、跳绳等方式，每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果，适合体能基础比较好的人锻炼。

除了有氧运动，力量训练也不可忽视。每周安排2-3次全身性的抗阻力训练，可以有效提升肌肉量，提升基础代谢值。

初学者可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、卧推、低位引体向上开始训练，2-3天锻炼一次，每次30分钟，可以阻止肌肉流失。而随着肌肉的生长，身体的耗能也会随之提升，训练后身体会处于高代谢水平，持续消化卡路里。