小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满节气的含义，南北各不同。在南方地区，小满中的“满”指雨水之盈，此时南方地区雨水渐盛，江河至此小得盈满，正是蓄水种植水稻的好时机。在北方地区，“满”是指麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但离成熟尚有一段时间，满而不盈、满而不溢。

《月令七十二候集解》中写道：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”

小满节气的三候为“苦菜秀、靡草死、麦秋至”。小满初候时，苦菜开始枝叶繁茂，二候时一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，三候时麦子开始成熟。

小满不仅预示着自然物候的变化，也蕴含着中医养生知识。

小

满

/ Xiao Man

中医认为，心应于夏，夏季心阳最为旺盛，心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦的作用，可推动血液，维持人体生命活动。

中医学的“心”不同于西医学的“心脏”，它包括了意识、思维、情志，具有主血脉及主神志的功能。

因此小满养生要注意心的养护，调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气。

此外，雨水增多，湿邪渐进。中医认为脾喜燥恶湿，如果此时贪凉饮冷，使得脾土损伤，助长内湿，则会导致湿困脾土，出现湿疹、脚气、精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等种种不适，所以这个时节还要注重运脾化湿。

介绍几个简便易学有效的养心、健脾、降火的方法。

1.

揉拿手少阴心经

手少阴心经从胸走手，起于上肢腋窝处的极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，左右各9穴。

方法：

取站立位或坐位，以拇指与其余四指沿手少阴心经循行揉拿上肢，无需精细取穴，力度均匀柔和，身心放松，方向从上向下。

由腋窝开始至小指揉拿结束为1遍，每日做5~10遍，双侧上肢交替进行。

2.

点揉神门穴

神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，为补心的首选穴，有养心安神之功效。

方法：

用拇指指腹顺时针点揉神门穴，以微微感到胀痛为度，每日1次，每次坚持点揉1~2分钟。

午时（11时~13时）是一天中光线最强的时候，也是阳气最旺盛的时候，可选择午时进行推拿。

3.

按揉中冲、劳宫

中冲穴位于中指末端最高点。劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。按揉这两穴，开窍醒脑，清心安神。

方法：

用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴按揉约5~10分钟，每天早晚各1次，用力需由浅及深逐渐加力。

4.

中药漱口可降火

材料：玄参15克，桔梗15克，甘草5克，粗盐适量。

方法：

将上述药材洗净，放入锅中加适量清水，煎煮约40分钟，再放入适量粗盐，煎煮约10分钟，取药汁于饭后进行漱口，每日2~3次。清热利咽。

5.

摩腹健运脾胃

暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。

方法：

双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。

五味调和 食饮调摄

食物选择上，除了时令菜，还要兼顾“以酸补之，以辛泻之，以苦泄之”（《素问·至真要大论》）的原则，以及“岁谷用白（白色的食物），间谷用黍（黄小米）”（《圣济总录·癸卯岁图》）的古训。

1.

苦菜

俗话说“小满吃苦，胜似进补”。苦菜，又叫苦苣菜，具有清热解毒、安心养神等功效。

苦菜尤其适合心烦、失眠、口苦、痤疮、上火的人群，可以焯水后加入佐料凉拌，也可以配上佐料蒸吃。

2.

瓠子

瓠子又叫瓠瓜，可益肾利水、祛湿消肿、止渴除烦、清热解毒。

对于肢体肿胀、口渴属湿热体质者，以及平素易上火人群尤其适合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成丝做鸡蛋汤或肉丸汤。

3.

枇杷

枇杷可润肺下气、止渴、润五脏，能用于治疗肺热咳喘、吐逆、烦渴。

此时节如有口干、干咳、便秘等燥象，可以适当吃点枇杷，也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。

4.

莲子小米粥

夏季适当喝点粥可以生津止渴、益气健脾解暑。

取莲子20g、生熟薏苡仁各20g、黄小米适量、大枣10个，另取黄芪10g、茯神10g，煮水代汤熬粥，每周食用2~3次。

5.

扁豆薏苡仁猪骨汤

猪骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山药（鲜品）100克，精盐适量。

山药削皮切块，猪骨用刀背敲裂，斩块后放入沸水中焯水备用。上述材料放入煲中加适量清水，武火煮开后转文火煲1.5小时，加适量精盐调味即可。此为2~3人量。可健脾补气，解暑化湿。