小满是夏季的第二个节气，此时节自然界降水频繁、气温升高、湿度增大，万物进入了“小得盈满”的繁茂生长阶段。

小满是夏季湿热渐盛的转折点，养生需顺应“天人相应”的中医理念，结合气候特点调整身心以适应自然界变化。

清热利湿 健脾宁心

小满暑热渐盛、雨水增多，人体易受暑湿邪气侵扰，致湿热邪气蕴结中焦。《素问·阴阳应象大论》所言：“湿胜则濡泻，热胜则肿。”

湿性黏滞，热性炎上，二者相合则见身重困倦、头面油腻、口干苦、大便黏滞；脾为湿困，运化失司，气血生化乏源，加重肢倦乏力，久则累及心肺，形成脾虚湿盛、上热下寒之格局。因此小满养生应首重清热利湿、健脾宁心。

顺应自然 护卫阳气

《素问·四气调神大论》指出：“春夏养阳”，养生中遵循“夜卧早起”原则（晚11点前入睡，早5点后起床），午间小憩30分钟以养心气，注意早晚温差及雨后降温，及时添衣护阳；保持居住环境通风干燥，避免湿邪侵袭伤阳。

动静相宜 养心为先

周敦颐在《太极图说》中指出：“太极动而生阳，动极而静，静而生阴。”在小满节气选择散步、太极、八段锦等温和运动，动静结合，修养身心，避免大汗伤阴。

推荐三个穴位

1.足三里

属于犊鼻穴(膝盖外下方凹陷)下3寸(四横指)，胫骨前嵴外一横指处。

功效：小满时节湿重困脾时，刺激足三里可增强脾胃运化，促进水湿代谢而缓解症状

操作：拇指按压或艾灸，每日晨起或饭后1小时操作，以局部酸胀为度。

2.劳宫穴

握拳屈指，中指尖所指掌心处(第2、3掌骨之间)。

功效：小满心火亢盛时，刺激劳宫可缓解口舌生疮、五心烦热、焦虑不安。

操作：拇指掐按或两掌相对搓热，每侧按揉2~3分钟，午后或睡前操作最佳。

3.丰隆穴

外膝眼(犊鼻穴)与外踝尖连线的中点，向胫骨前肌外侧旁开两横指处(按压有沉重感即为本)。

功效：小满湿热侵脾时，刺激丰隆穴可缓解食少纳呆、头面浮肿、大便稀溏等症状。

揉作：用拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻渐重，以局部酸胀或放射至足部为佳。每次按压3~5分钟，每日2-3次(晨起、饭后1小时为宜)。

推荐三款茶饮

1.陈皮荷叶茶

荷叶、陈皮、佩兰、芦根、石斛各3g。沸水冲泡，滤出后当茶饮。可清热祛湿、健脾养胃、生津止渴。

2.菊花决明子茶

菊花、决明子、薄荷各3g。沸水冲泡，滤出后当茶饮。可清热解毒、疏肝明目。

3.乌梅山楂茶

乌梅15g、山楂10g，加水1000ml，煮20分钟。可生津止渴，消食解腻。

三个禁忌

1.忌熬夜

熬夜损伤肝血，会加重困倦疲劳的症状，绵延日久引起肝脾两虚。

2.忌大汗

适当运动可以温助阳气，进一步助脾气运化，但过度剧烈运动反而容易耗气伤津，大汗则伤阳。

3.忌凉、辣

避免贪食冷饮、忌辛辣刺激，最好以暖食、平性为主。

温馨提示：南北小满养生有差异，应因地制宜。

南方湿热氤氲，易困脾阳、蕴生暑浊，故养生侧重清热利湿、醒脾和中。

北方燥气渐盛，易耗肺津、伤及阴液，故调摄宜滋阴润燥、固护津气。

版权声明

本文综合养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。