宿便排不干净会给身体带来诸多不良影响，以下为大家推荐 4 种有助于清理宿便的食物。

香蕉，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，像肠道中的“清道夫”，让宿便轻松排出体外。

火龙果，其含有丰富的水溶性膳食纤维和特殊的植物性白蛋白，能在肠道中结合水分，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。

燕麦，富含膳食纤维和多种维生素，能吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，利于肠道蠕动，加快宿便的排出。

海带，富含胶质，能促进肠胃蠕动，减少肠道对胆固醇的吸收，同时能在肠道中形成黏液状物质，帮助清理肠道内的废物和毒素，对于宿便的清理效果显著。

通过合理食用这些食物，有助于改善肠道功能，促进宿便的排出，让肠道保持健康状态。

　　4种食物能排毒宿便

　　1.香蕉

　　众所周知，香蕉能起到润肠通便的功效。不过小编要提醒大家，想要通过香蕉来排宿便，那么一定要选择熟透的香蕉，这是因为熟透的香蕉才有清理宿便的功效，若是吃生香蕉，反而会引起副作用。

　　2.核桃

　　可能有很多朋友不知道，核桃也可以清理肠道，排宿便。这是因为核桃里含有大量的脂粉、蛋白质以及其他微量元素，这些物质进入身体之后可以促进肠道蠕动得更快，从而起到加速排便的功效。

　　3.黑木耳

　　黑木耳被誉为“肠道清道夫”，在中医上，黑木耳有排毒解毒、清胃涤肠的功效，当身体内部堆积过多的毒素时，肠道的正常功能也会受到影响，此时坚持吃点黑木耳可以起到通便的效果哦。

　　4.地瓜

　　地瓜也就是我们常说的红薯，地瓜属于粗粮的一种，专家表示，地瓜非常容易被人体吸收，相信人们也曾出现吃完地瓜之后就放屁的情况，这就是地瓜有助于排便的一个表现，特别是体虚的老人和小孩，都非常适合通过吃地瓜来改善便秘。

　　如何预防宿便堆积在体内

　　多喝水

　　说到预防便秘，专家建议容易堆积宿便的人一定要多喝水，保持肠道滋润才能更快的将体内的宿便排出来。另外，多喝水也可以增加小便的次数，在小便的过程中也能将毒素排出来。

　　多运动

　　坚持体育锻炼可以带动身体内部的气血运行，专家推荐，多快步行走以及慢跑、练瑜伽都能预防便秘，对于长期便秘的人来讲，多多运动锻炼也能提高身体对抗毒素的能力。

　　多按摩

　　中医认为，按摩也可以帮助人们排宿便。当人们出现“小肚腩”的时候，可以用双手轻轻推拿、揉捏肚脐四周，或者在蹲厕的时候用双手轻轻捶打腰侧，你会发现排便更顺畅了。

　　多吃果蔬

　　现代有很多年轻人之所以会堆积大量宿便在体内就是因为不吃果蔬，专家认为，新鲜的水果、蔬菜里含有大量的纤维素，纤维素是排宿便的得力助手，多吃水果对于身体也有其他的好处。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）