中年女性气血虚可通过食疗来进行调理，以下是 7 款推荐食疗方。

红枣糯米粥：红枣 10 枚、糯米 60 克，将红枣去核、糯米洗净，一同放入锅中煮粥，可健脾益胃、补气养血。

当归生姜羊肉汤：当归 20 克、生姜 30 克、羊肉 500 克，炖煮后食用，能温经散寒、补血活血。

菠菜猪肝汤：菠菜 200 克、猪肝 100 克，煮汤食用，可养肝血、明目。

花生红枣桂圆汤：花生 30 克、红枣 10 枚、桂圆 10 粒，加水炖煮，有补气血、安心神之效。

黑芝麻糊：黑芝麻适量炒熟，磨成粉末，用温水冲调饮用，可补肝肾、益精血。

红糖姜水：红糖 20 克、生姜 3 片，煮水饮用，能温里散寒、活血化瘀。

黄芪鸡汤：黄芪 30 克、鸡肉 200 克，煲汤食用，可补气升阳、固表止汗。这些食疗方简单易做，中年女性可根据自身情况选择食用，长期坚持有助于改善气血虚的状况，让身体更健康。

　　中医认为，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚，故在中医临床上一般是气血双补(或称为气两虚、气血不足)。

　　俗话说，药补不如食补，气血不足最好是采用食补的方法，不过食补贵在持之以恒，当然，你也可以去看中医，适当吃一些成药或汤药调理，这样可能会见效快些。下面给你介绍一些简单的常用食疗方，可以平时饮食上多注意调理。

　　气血虚食疗

　　1、金沙玉米粥

　　玉米粒80克，糯米40克，红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时)，加水适量，用大火煮沸后，再用小火煮至软熟，加入糖再煮5分钟即可。因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分，所以，此粥对气虚体弱者强身健体有好处。

　　2、山药桂圆粥

　　山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，五味子3克，白糖适量。把山药去皮切成薄片。将山药片、桂圆、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。此粥可补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉。山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者颇有益处。

　　3、茯苓粥

　　粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人体的免疫功能。

　　4、人参大枣粥

　　人参6克，大枣5枚，大米60克加水熬成粥。在制作时，大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮。

　　经常食用此粥可补中益气，尤其适合脾胃虚诸症，是很好的药膳。

　　5、桂圆葡萄干汤

　　桂圆，葡萄干各50克红糖适量。葡萄干，桂圆肉洗净，加适量的水，全部材料同煮半小时即可。

　　功效：补气益血，饮汤食料，适用于气虚血虚，体质衰弱者。

　　6、人参黄芪

　　人参6克，黄芪60克，大米100克。将人参研末，黄芪水煎2次，合并煎液，大米投入黄芪液中，大火烧开，再投如人参末，小火煮粥，加白糖调味。

　　功效：补气强身。适用于气虚体弱者。

　　7、落花生粥

　　落花生45克，山药30克，大米100克，冰糖适量。分别将花生，山药捣碎，在于粳米相合，同煮为粥，熟后加冰糖调味即可。

　　功效：养气益血健脾润肺。适用于气虚血虚之人。