长期失眠给许多人带来了困扰，而食疗或许能成为改善睡眠的有效途径。以下七款助眠食疗方值得一试。

红枣百合汤，红枣能养心安神，百合可清心除烦，两者搭配煮成汤，香甜可口，能舒缓神经，促进睡眠。

小米粥，富含色氨酸，能帮助人体产生血清素，让人产生困倦感，一碗温暖的小米粥能在睡前带给你宁静的感觉。

桂圆茶，桂圆具有安神定志的功效，泡上一杯桂圆茶，在夜晚品味，能缓解焦虑，帮助入眠。

核桃芝麻糊，核桃和芝麻都富含不饱和脂肪酸等营养物质，有助于改善睡眠质量，每晚食用能让你在香甜中进入梦乡。

香蕉奶昔，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，搭配牛奶，口感细腻，有助于入睡。

菊花茶，具有清肝明目、镇静安神的作用，睡前喝一杯，能让身心得到放松。

莲子羹，莲子养心安神，羹状的食物更易被人体吸收，能有效改善失眠状况。长期失眠的人不妨试试这些食疗方，或许能在不知不觉中找回良好的睡眠。

　　七款助眠的食疗方

　　1、百合龙眼莲子汤

　　材料做法：百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。

　　功效：百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。

　　2、黄花菜肉汤

　　材料做法：干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。

　　功效：黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。

　　3、柏子仁粥

　　材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。

　　功效：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

　　4、大枣葱白汤

　　材料做法：大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。

　　功效：大枣治惊悸怔忡，恍惚健忘；大葱能发汗解表，治头痛寒热证及失眠。

　　5、百合冰糖粥

　　材料做法：百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。

　　功效：有滋阴降火、安神功效，治神经衰弱、心烦难眠、多梦。

　　6、芹菜粳米粥

　　材料做法：芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑、安神、润肺止咳功效。

　　功效：此粥适合神经衰弱者食用。

　　7、小麦粥

　　材料做法：小麦45克，大枣4枚，粳米50克。将小麦加水煮熟后，滤出汁，然后将粳米和大枣加入小麦汁中，煮成稀粥，连渣服用。

　　功效：此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。

　　治疗失眠的其他方法

　　按摩入眠

　　每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。

　　搓耳朵治失眠

　　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂（不管穴位，耳针神门也有效），搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，会睡得很香。

　　生姜醋水泡脚治失眠

　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟（其间可适量加热水以保温）。连续泡脚半月后失眠可愈。

　　睡前小运动助入眠

　　每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。