熬夜族养生可吃的食物有很多。首先是红枣，它富含维生素 C 和多种矿物质，能补气养血，缓解熬夜带来的疲劳感，每天吃几颗可增强体质。枸杞也是绝佳之选，明目养肝，能减轻熬夜对眼睛的伤害，用枸杞泡茶或煮粥，味道甘甜且养生功效显著。黑芝麻富含维生素 E、不饱和脂肪酸等，有助于改善熬夜导致的皮肤粗糙等问题，可磨成粉冲水喝或加入食物中。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，避免熬夜后肠胃不适，做成燕麦粥营养又易消化。还有坚果类，如杏仁、核桃等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸等，既能补充熬夜消耗的能量，又能健脑益智，每天适量食用对熬夜族很有益处。这些食物简单易做且营养丰富，是熬夜族养生的好帮手。

　　菜谱一：生地炖鸭蛋

　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。