经常烦躁易怒可能由多种原因引起。生活中的压力过大是常见因素，如工作繁忙、学习紧张、家庭琐事等，长期处于这种状态下，情绪容易失控。内分泌失调也会导致烦躁易怒，比如女性在经期前后，激素水平的变化可能引发情绪波动。此外，睡眠不足、缺乏运动、不良的饮食习惯等也会对情绪产生负面影响。

在饮食方面，一些食物有助于缓解烦躁易怒。富含维生素 B 的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉等，能调节神经系统，改善情绪。Omega-3 脂肪酸丰富的食物，像深海鱼、核桃等，具有抗炎作用，对情绪稳定有益。香蕉含有能促进血清素合成的物质，能提升愉悦感，缓解烦躁。同时，避免过多摄入咖啡因和糖分，因为它们可能导致情绪更加不稳定。保持饮食的均衡和多样化，合理搭配食物，对于改善经常烦躁易怒的状况有一定帮助。

 　　中医将容易发怒称为“善怒”，应属于疾病的范畴。中医理论认为，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果，可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时，也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

　　肝郁气滞

　　症状表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等。肝郁气滞症的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。

　　对策：首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

　　肝火上炎

　　症状表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等。病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。

　　对策：除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

　　脾虚肝乘

　　症状表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等。病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。

　　对策：要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。