要健康地“吃”鱼，需注意以下几点。首先，选择新鲜的鱼至关重要。新鲜的鱼眼球饱满、色泽光亮，鱼鳞紧密且不易脱落，鱼鳃呈鲜红色且无异味。烹饪时，宜采用清蒸或水煮的方式，这样能最大程度保留鱼的营养成分，如优质蛋白质、不饱和脂肪酸等，同时避免过度油炸带来的高热量和高脂肪。其次，搭配合理的调料，如葱姜蒜等，既能去腥增香，又具有一定的保健作用。再者，不要过量食用，一般成年人每周食用 2 - 3 次，每次 100 - 150 克为宜。对于特殊人群，如痛风患者，应避免食用高嘌呤的鱼类，如凤尾鱼等。总之，选择新鲜的鱼，采用健康的烹饪方式，适量食用，才能让吃鱼成为一种健康的饮食选择。

　　怎么买活鱼最划算：

　　首先，要挑选活跃新鲜的鱼。最好的鱼游在水的下层，呼吸时鳃盖起伏均匀，生命力旺盛。稍差的鱼游在水的上层，鱼嘴贴近水面，尾部下垂。横浮在水面上的鱼，要么是水少鱼多氧气不足，要么是即将死亡。

　　其次，看鱼的身形。同一种鱼，鱼体扁平、紧实，多为肠脏少、出肉多的鱼；反之，腹膨体宽，行动迟缓，则多为子多油厚、肠脏臃积的鱼，出肉自然不多。鲫鱼要买身扁色白的，烧出来很嫩，不要买黑乎乎的那种，肉太老。

　　再次，看鱼头与身子的比例。想烧制鱼头菜式就应选胖头鱼，要因菜选鱼。

　　鲜鱼的主要特点：

　　新鲜活鱼

　　鲜鱼是区别于活鱼、咸鱼等加工鱼而言的。

　　嘴 新鲜鱼的口清洁无污物；次鲜鱼的嘴发粘，有污物。

　　眼 新鲜鱼的眼略凸，眼球黑白分明，眼面发亮；次鲜鱼的眼下塌，眼面发浑。

　　鳃 新鲜鱼的鳃片鲜红带血，清洁、无粘液、无腐臭，鳃盖紧闭；次鲜或变质的鱼鳃片暗红、灰红、紫红或黄绿，带有粘液并伴有腥臭味，鳃盖自行张开。

　　鳞 新鲜鱼的鳞片紧贴鱼身，体表有一层清洁、透明、略带腥味的粘液；次鲜鱼的鳞片松动易剥落，体表粘液增多，粘度增大，透明度降低，甚至发出刺鼻的臭味。

　　肚 新鲜鱼肚紧不破；次鲜鱼或变质的鱼肚软胀气或破裂，甚至发黑或发绿。

　　肉 新鲜鱼体发硬，肉紧，有弹性；次鲜鱼或变质的鱼，肉松软无弹性，甚至发烂离刺。

　　宰杀活鱼后的洗涤：

　　一般人们都能顺利地除去鱼的苦胆，问题不大。现在人们多是请卖鱼人帮助宰杀活鱼，他们不一定收拾得很干净，拿回来后的彻底清洗很重要，以免成菜后有很大的腥味。

　　鱼鳃 一定要彻底地抠除全部鳃片，避免成菜后鱼头夹沙，难吃。

　　颔鳞 即鱼下巴到肚档连接处的鳞。这部分的鳞因为要保护鱼的心脏，所以牢固地紧贴皮肉，鳞片碎小，不易被发现，却是导致成菜后鱼腥的主要原因。尤其在加工鲫鱼和大部分的海洋鱼类时，须用刀削除颔鳞。

　　腹内黑衣 鲢鱼、鲫鱼、鲤鱼等鱼的腹腔内有一层黑衣，既影响美观，又产生腥味，洗涤时一定要将其刮洗干净。

　　腹内血筋 有的鱼腹内深处、脊椎骨下方隐藏有一条血筋。加工时要用尖刀将其挑破，冲洗干净。

　　鱼鳍 保留鱼鳍是为了成菜后的美观，若鱼鳍零乱松散就事得其反，应适当修剪或全部剪去。

　　肉中筋 鲤鱼等鱼的鱼身两侧各有一根细而长的酸筋，应在加工时剔除。宰杀去鳞后，用手顺着从头到尾的方向将鱼身抹平，可看到在鱼身侧面有一条深色的线，酸筋就在这条线的下面。在鱼身最前面靠近鳃盖处割一刀，可看见白色的酸筋，一边用手捏住细筋往外轻拉，一边用刀背轻拍鱼身，这样将两面的酸筋都抽出，再烹调。