睡前饮食对于助眠和控制体重都至关重要。要助眠不长膘，可选择一些清淡且富含助眠成分的食物。比如温热的牛奶，其富含的色氨酸能转化为血清素，促进大脑放松，让人产生困倦感，且热量较低，不易导致脂肪堆积。香蕉也是不错的选择，它含有镁元素，能舒缓神经，帮助入眠，同时每 100 克只有约 90 千卡的热量，不会给身体带来过多负担。此外，蜂蜜水也值得一试，它具有镇静安神的作用，能缓解焦虑情绪，助眠效果显著，而且热量几乎可以忽略不计。在睡前 1 - 2 小时适量食用这些食物，既能满足味蕾需求，又能帮助入眠，同时避免了因过度进食而长膘的问题，让你在睡眠中保持健康的状态。

　　1、香蕉：让肌肉放松又能助消化

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶：凝神静气的天然药方

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜：有助于睡前放松

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！