抗寒能力的提升离不开日常饮食的调理，以下四类食物值得常吃。首先是富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类和豆类。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能为机体提供能量，增强抗寒能力。例如牛肉，其富含优质蛋白质，且含有丰富的铁元素，有助于促进血液循环，让身体更暖和。其次是富含脂肪的食物，像坚果、鱼油等。脂肪能在体内形成一层保温层，有效阻止热量散失，像杏仁富含健康的不饱和脂肪酸，能帮助我们抵御寒冷。再者是富含碳水化合物的食物，如全麦面包、红薯等。碳水化合物能快速为身体提供能量，让我们在寒冷天气中保持活力。最后是富含维生素的食物，如柑橘类水果、蔬菜等。维生素 C 能增强血管的弹性，维生素 D 有助于促进钙的吸收，让骨骼更强壮，从而更好地应对寒冷天气。通过常吃这些食物，我们能有效提升抗寒能力，度过寒冷的季节。

　　1、辛辣食物

　　辣椒可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快、末梢毛细血管扩张、流向体表的血液增加，故冬天吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

　　2、根茎类

　　医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。