骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，通过日常的一些举措可以有效预防。第一件事是均衡饮食，增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆腐等，同时保证维生素 D 的充足，可通过晒太阳获取。第二件事是适量运动，像散步、慢跑等有氧运动能增强骨骼强度，跳绳等跳跃运动对骨密度提升效果较好。第三件事是戒烟限酒，烟酒会影响钙的吸收和骨代谢。第四件事是保持良好的姿势，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。第五件事是控制体重，避免肥胖给骨骼带来过大压力。第六件事是减少咖啡因摄入，过量咖啡因会影响钙的吸收。第七件事是定期体检，尤其是老年人，能及早发现骨质疏松隐患，采取相应措施。做好这 7 件事，能帮助我们在日常生活中有效预防骨质疏松，守护骨骼健康。

　　做好7件事预防骨质疏松

　　（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml。

　　（2）充足日照：建议11：00~15：00在阳光下晒15~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。

　　（3）规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　　（4）戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

　　（5）尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

　　（6）补充钙剂：成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

　　（7）补充维生素D：成人推荐维生素D摄入量为400个单位；65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

　　关于骨质疏松的误区要了解

　　误区1：骨质疏松与年轻人无关

　　如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食钙的摄入少、体瘦，同时又有抽烟、喝酒等不良生活习惯，就不容易达到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。因此，骨质疏松的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

　　误区2：补充性激素防治骨质疏松易患癌症

　　对同时伴有更年期症状的骨质疏松症患者，可在医生指导下用雌激素替代疗法进行合理治疗，雌激素的使用原则是低剂量、短期，主要目的为改善更年期症状，且在治疗过程中应定期随访。只要坚持半年内查一次子宫、乳腺和卵巢有无病变，雌激素治疗还是比较安全的。假如该骨质疏松患者无更年期症状，那就不主张补充雌激素。

　　误区3：骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动

　　保持正常的骨钙量和骨密度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成脱钙，出现骨质疏松。长期卧床的病人或骨折固定都会出现骨质疏松。运动量减少，不注意体育锻炼，骨丢失加快。因此，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。

　　误区4：过量补钙会导致肾结石

　　补钙与肾结石没有必然联系。肾结石的发生受遗传、环境、营养及尿钙浓度等多因素影响。目前，推荐的常规补钙剂量（600毫克左右的钙）不会增加肾结石发生的危险，是安全的。

　　当然在过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙较多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，会增加泌尿系统形成结石的机会。因此，对于那些易发生肾结石的患者，在补充高剂量钙和维生素D前，应适当监测血钙和尿钙水平，若尿钙正常，可以适当补钙。