一到夏天，很多人会出现浑身发沉、晨起困倦、大便黏马桶、肚子胀气凸出、脸上爱出油长痘的情况，其实这都是体内湿气过重的典型表现。夏季高温多雨，湿热之气极易侵入身体，加上大家常吹空调、喝冷饮、吃生冷瓜果，脾胃运化变差，湿气堆积体内，久而久之形成大肚腩、虚胖浮肿、体质变差。

祛湿不用乱吃药，最安全温和的方式就是食疗喝汤。分享四道家家户户能做的夏季王牌祛湿汤，性质清润不寒凉，天天换着喝，快速排空体内陈年湿气，脾胃变舒服，臃肿肚腩慢慢变平，整个人清爽轻盈。

第一道：赤小豆薏米祛湿汤（主打排水肿、去虚胖）

食材

赤小豆20克、炒薏米20克、芡实10克、清水适量

制作过程

所有食材提前清水浸泡20分钟，清洗干净。切记薏米一定要选炒过的，寒性去除，夏天喝不伤脾胃。食材全部倒入砂锅，加入足量清水，大火煮开后转小火慢熬35分钟，焖10分钟即可直接饮用，无需加糖，原汁原味更养生。

养生作用

这是国民公认的基础祛湿汤，专攻全身湿气重、虚胖水肿、脸油头油。赤小豆利水渗湿、疏通水湿代谢，炒薏米健脾祛湿、不伤脾胃，芡实固脾止泻、防止祛湿伤正气。三者搭配，能快速代谢身体多余水分和湿浊，改善早上脸肿、腿肿、浑身沉重的状态。坚持喝，全身湿气哗哗排出，身上虚肉慢慢收紧，大肚腩肉眼可见变平坦。

第二道：冬瓜荷叶清火祛湿汤（清湿热、瘦腰腹）

食材

老冬瓜300克、干荷叶半张、陈皮1小片、少许冰糖

制作过程

冬瓜不用削皮，洗净切块，冬瓜皮祛湿效果最强，不要去掉；荷叶洗净剪碎；陈皮泡软刮去白瓤。所有食材下锅，加水小火炖煮25分钟，食材出味后加少许冰糖调味即可，清爽解腻。

养生作用

专门针对夏季湿热重、肚子油腻凸出、体内燥热。夏天爱吃烧烤、冷饮、重油重盐，体内堆积湿热浊气，导致腰腹脂肪堆积、反复长痘、口苦口臭。冬瓜清热利水、刮油减脂，荷叶清脂祛湿、疏通淤堵，陈皮理气健脾、化解痰湿。常喝能清空肠胃湿热、代谢腰腹堆积油脂，腰围越来越细，告别臃肿油腻体态。

第三道：五指毛桃茯苓健脾汤（深层祛寒湿、养脾胃）

食材

五指毛桃30克、土茯苓20克、瘦肉200克、姜片3片

制作过程

五指毛桃、土茯苓清洗干净去除杂质；瘦肉冷水焯水，撇去浮沫捞出洗净。砂锅中放入所有食材和姜片，加足量热水，小火慢炖40分钟，最后加少许食盐调味即可，汤香清甜，老少皆宜。

养生作用

很多人湿气反复，是脾虚无力运化湿气导致，单纯祛湿治标不治本。五指毛桃被称为“广东人参”，补气健脾、祛湿不燥，土茯苓解毒祛湿、疏通经络，搭配瘦肉温补固本。一边补脾胃、一边排湿气，从根源解决湿气反复问题。适合常年大便黏腻、身体困重、四肢无力、脾胃虚弱的人群，脾胃养好，湿气不反复，体态更轻盈。

第四道：绿豆百合祛湿润燥汤（解暑祛湿、改善暗沉）

食材

绿豆30克、干百合15克、莲子15克、冰糖适量

制作过程

绿豆提前浸泡半小时，百合、莲子泡发洗净。食材全部入锅，加水煮25分钟，煮至绿豆开花、食材软糯，加冰糖融化即可，冰镇常温都好喝。

养生作用

夏季湿热交织，很多人又湿又燥、心烦失眠、皮肤暗沉粗糙。绿豆清热解暑、利水排毒，百合养阴润燥、清心安神，莲子健脾固气。这款汤既能祛除夏季表层湿热，又能滋养脏腑、清除虚火，祛湿不耗阴、清热不伤胃。坚持饮用，不仅身体湿气排空、体态变瘦，脸上出油暗沉也会改善，整个人清爽通透。

夏季祛湿黄金期，抓住三伏前的调理时机，坚持换着喝这四道祛湿汤，排湿、刮油、养脾胃一步到位。湿气排空，肚腩悄悄变瘪，夏天轻松甩掉虚胖，一身轻松无负担。