男人也有更年期，这是一个常常被忽视的事实。更年期是人体内分泌系统发生变化的阶段，男性也不例外。以下是盘点的 5 个男人更年期的症状：

其一，情绪波动大，容易烦躁、焦虑或抑郁，仿佛情绪的开关变得难以掌控。其二，睡眠质量下降，常常辗转反侧，难以入眠，即使入睡也容易惊醒。其三，性功能减退，可能出现性欲降低、勃起功能障碍等问题，给男性的生活带来困扰。其四，体力和精力下降，原本轻松的活动如今也会让他们感到疲惫不堪，精力不济。其五，记忆力和注意力减退，经常会出现丢三落四、难以集中精力的情况，影响工作和生活效率。这些症状可能会逐渐出现，且因人而异，当男性出现这些情况时，应及时关注自身健康，寻求适当的调节和治疗。

　　男人更年期的5个症状

　　1.精力不济，开始失眠

　　更年期的男人会出现体力下降，精力不济，容易疲倦、乏力，出现失眠，甚至是睡眠障碍的情况。也有个别人能明显感觉到空间技巧活动和智力的下降，肌肉和肌力减少，腰酸腿软等症状。

　　2.暴脾气，情绪易低落

　　更年期的男人和女人一样，会出现一系列的心理状态的改变，爱发脾气，情绪急躁，记忆力减退，思考力和注意力下降情况，也容易患上抑郁症，情绪低落，对生活失去热情。也有一些人会出现精神紧张、疑心重等情况。

　　3.常出现心悸，出汗多

　　由于心血管老化，血管变硬、弹性下降，动脉硬化等血管问题就会出现。人就容易有面部潮红、心悸、出汗多的症状表现。

　　4.性功能下降

　　更年期的男性雄性激素分泌水平降低，就会出现性欲减退、勃起硬度下降、性生活质量下降等情况。

　　5.消化不良，腹胀

　　更年期男性食欲减退，肠胃消化功能不良。进食之后会出现腹胀、便秘、口苦泛酸等症状。

　　男人更年期如何调理

　　1、进行精神方面和心理方面的调整

　　人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态，有利于克服更年期的情绪低落，神经敏感。

　　2、合理安排膳食

　　应减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必需的微量元素的“仓库”；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。

　　此外，还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。晚餐不要过饱，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状，因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品如：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

　　3、保持适宜的性生活

　　大部分男性更年期后会出现机能衰退，性欲减弱。许多人为此而苦恼，并寻找治疗方法，以延长性机能活动。适度、愉快的性生活，有益于长寿、健康。随着年龄的增长，男性的性事不能过度，但也不能没有，若长期没有性生活，会使精液的产生能力下降。因此，性事要正常化，它的周期因人而定。

　　4、其他方面的保健

　　例如每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要循序渐进，量力而行；起居有时，劳逸有度，生活要规律，衣物增减要适应四时的变化；学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，不急不躁。