老话常说「膝为筋之府」，就好像马车的车轴支撑整个车身那样，我们的膝关节依靠着六条经络，这些经络就如同辐条一样维持着膝关节的灵活状态。随着年龄逐渐地流逝，气血易在膝盖这个“河道拐弯的地方”堆积淤堵，使膝盖前侧发硬，而后窝处常感酸胀。今天，木子跟大家简单讲一个坐着就可以调养膝盖的「三焦舒筋法」。

上中下三焦同调

上焦稳根基（腰背挺直）

后背紧贴着椅背，想象头顶有一根线在提着脊柱。这个姿势能够使骨盆保持端正，而且膝盖内侧中线处的肝经就像是被拉直的琴弦一样，气血的运行也就更加顺畅了。

很多老人家的膝盖比较怕冷，其实这与肾经源头的精气不足是有关系的，当挺直腰板的时候，脚踝自然下垂的那个角度，刚好能够激发到肾经起点的涌泉区。

中焦化淤滞（膝盖垫高）

用叠好的浴巾把大腿垫到比髋部高两指，这时候你会感觉：

前侧肌肉像解开的包袱皮（胃经通了）

内侧筋膜像熨过的绸布（脾经动了）

留意垫的高度，以膝盖窝能够塞进半个拳头为合适，过高的会对胆经造成挤压，并且会干扰到身体的正常循环。

下焦活气血（自然摆动）

双脚像钟摆一样左右轻晃，记住这个窍门：

白天摆动幅度大点（通胃经、胆经）

晚上摆动幅度要小点（滋养 肝经、肾经）

关键要感觉外侧胆经经过的阳陵泉穴有微微发热，后侧膀胱经经过的委中穴有酸胀感，这就说明气血开始流动了。

六大经络的协同调养

胃经和脾经：调节膝盖前侧不适，帮助营养吸收

胆经和膀胱经：舒缓外侧紧绷和后侧不适，提升灵活

肝经和肾经：调节筋膜状态，增强御寒能力

锻炼方法步骤

靠椅坐姿/平躺：腰背贴紧椅背，保持脊柱正直

膝盖垫高：用厚毛巾垫在大腿下方，使膝盖略高于髋部

自然摆动：双脚轻轻晃动，幅度控制在手掌宽度内

练习时这些经络会形成良性循环。垫高膝盖减轻下肢压力，自然摆动产生的规律活动，有助于气血从下肢向躯干运行。每天坚持练习5分钟，对膝盖有很好的调养作用。

把握锻炼的时辰

选对时间，其效翻倍。早上7点、9点此时胃经当令，在这个时段练习，有助于营养的吸收；下午5点，7点的时候，肾经正在履行值班的职责，尤其对于那些膝盖感觉发凉的群体而言，是比较合适的。

如果是在春天，而且总是感觉膝盖有些发紧，这样就多做5分钟脚踝上下勾动，（实际上这是在调养肝经）；在秋燥的季节，膝盖皮肤会变得干燥，练完之后，用手掌轻轻地搓热膝盖的外侧（其实这是在对润肺经起到一定作用）。

注意事项

练对了会有三种好现象：先是膝盖像泡在温水中一样发暖（卫气通了），接着或许会打出几个嗝；（其实这是脾胃之中的气在活动呢）而且脚心会稍稍渗出些汗水（意味着肾气比较充足）。如果出现内侧刺痛要停练，这说明肝经瘀滞；外侧发麻是胆经不畅，可以配合拍打大腿外侧胆经。

这5种情况下不适合锻炼：雷雨天湿气重时、刚生完大气后、半夜11-1点阳气弱时、饿得心慌时、运动大汗后。特别是舌苔两侧齿痕明显的人，要先拍打脾经血海穴再开始练习。每天花5分钟来调养膝盖，这样能使气血的运行保持通畅。