骨质疏松是很普遍的问题，骨质疏松的后果也远比人们想象的严重，患者早期通常没有症状，往往多是骨折后才就诊，因此被称为“沉默杀手”。幸运的是，你可以采取一些措施来预防骨质疏松的发生，如果已经患有骨质疏松，早期发现和适当治疗可以延缓甚至逆转疾病的发展，预防骨折。沈阳市第七人民医院骨伤科王有雪医生，带大家共同了解这种“静悄悄”的疾病。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。

二、出现哪些症状，需要警惕骨质疏松呢？

1、早期多数无明显症状，容易疲劳、乏力，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。

2、骨痛-腰背部疼痛或者周身疼痛，以腰背部多见，占疼痛患者约70%-80%，一般骨量丢失12%以上即可出现骨痛，严重时翻身、起坐、行走困难。

3、脊柱变形：骨质疏松严重时可有身高缩短或驼背，脊柱畸形和伸展受限。

4、骨折（脆性骨折）：脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，一般骨量丢失20%以上即发生骨折，骨折发生频率最高的部位是脊柱、髋部和前臂远端。发生一次脆性骨折后，再次发生风险明显增加。

三、哪些人容易得骨质疏松？

1、老年人、绝经后女性；

2、低体重者、有非暴力骨折史的人；

3、吸烟、酗酒、饮过多含咖啡因饮料的人；

4、体力活动少、日照减少、长期卧床的人；

5、曾连续服用3个月以上的类固醇激素的人；

6、患有影响骨代谢疾病的人，如甲状旁腺功能亢进等。

四、如何预防骨质疏松？

1、补充钙和维生素D，均衡饮食，多摄入富含钙、磷、维生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等。成人每日建议钙摄入量为800mg，50岁以上人群为1000-1200mg。维生素D用于骨质疏松防治剂量可为800-1200IU/d。钙是骨骼的主要“建筑材料”，维生素D则像一个“搬运工”，帮助钙更好地被吸收利用。

2、适量运动，给骨骼做一场“健身操”。运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼密度。像散步、慢跑、太极拳等有氧运动都是不错的选择。每周应至少进行150分钟的中等强度运动。

3、多晒太阳，让骨骼享受“日光浴”。晒太阳有助于身体合成维生素D，通常每天在阳光下活动15至30分钟就可能促进维生素D的生成，进而帮助钙质吸收。

4、戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，保持健康的生活方式。

来源：沈阳市第七人民医院