今天（5月11日）除了是爱妈妈的母亲节

还是，世界防治肥胖日!

提到缺少维生素D，

很多人想到的是骨质疏松人群。

其实，胖人可能也需要补充维生素D。

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减肥减不下来，可能缺维D

首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯指出，有些肥胖者即便日常饮食管控极为严格，运动量也充足，却依旧难以减重，这或许是身体存在维生素缺乏的问题。

特别是 35 岁及以上的人群，其身体新陈代谢速度会逐渐减缓，致使脂肪在体内堆积，这类人群可尝试补充维生素 D 等有助于提升代谢、减少脂肪堆积的维生素，以此加快新陈代谢。

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哪些人应该注意补充维D?

我国维生素 D 缺乏现象较为常见。《中国居民膳食指南科学研究报告》显示，在 6 至 17 岁儿童青少年群体中，血清维生素 D 缺乏率达 18.6%；18 岁及以上成年人的该缺乏率则为 21.4% 。

·老年人：年龄增长会使皮肤合成维生素D的能力下降。

·居家人群：户外活动少，阳光暴露不足会影响维生素D合成。

·长时间室内工作人群：比如工厂或仓库工人、夜班工作者，这些人容易缺乏阳光照射。

·皮肤较暗人群：色素沉着较多，会影响皮肤合成维生素D的能力。

·体力活动水平较低人群：久坐、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D的水平。

·患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。

·肥胖人群：维生素D是脂溶性营养素，会储存在脂肪组织中，导致血液中的浓度降低，腰围过大的人群尤其要注意。

·接受减肥手术的人群：胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收，相关人群应注意补充。

·服用某些药物的人群：包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、醋酸环丙孕酮等，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。

·某些婴儿：母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。

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维D是“健康多面手”

维生素 D 对各年龄段人群的健康至关重要，除了促进骨骼健康、调节新陈代谢，还具备以下益处：

·保护心脑

维生素 D 有助于稳定血压，优化心脏机能，能够减少心脏病与脑卒中发作几率。充足摄取维生素 D，能让心血管疾病患者过早离世的风险下降 30% 。

·改善情绪

研究发现，补充维生素 D 可使患有中重度抑郁的女性病情得到缓解，这或许是因为维生素 D 能够调节血清素水平，而血清素对于提升睡眠质量、促进情绪愉悦起着关键作用。

·保护母婴

孕期维生素 D 水平不足的母亲，面临先兆子痫、早产、娩出低体重儿的风险显著增加，且实施剖腹产的可能性也更高。

同时，母亲维生素 D 缺乏会致使孩子更易患上哮喘等呼吸道疾病，肥胖发生几率也随之上升，而补充维生素 D 则有助于降低哮喘发作与呼吸道感染的概率。

·预防糖尿病

最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低， 因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

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补充维D的3种方案

专家表示，补足维生素D需要从以下几个方面入手：

·晒太阳

经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最好途径， 每天接受日光照射30分钟左右即可满足需求。

·常吃含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄、多脂海鱼（如秋刀鱼、多春鱼、沙丁鱼、三文鱼等）、 全脂奶等动物性食物含有一定量的维生素D3， 蘑菇等菌类含有少量的维生素D2。此外，一些营养强化食品也富含维生素D，比如 维生素A、维生素D强化牛奶， 可适当选用。

·合理利用补充剂

对于维生素 D 缺乏的高危人群，建议优先通过检测血清中 25 - 羟基维 D 浓度进行筛查。若检测结果显示缺乏，务必在临床营养师等专业人士的指导下，规范服用维生素 D 补充剂。需特别注意的是，维生素 D 属于脂溶性维生素，易在体内积聚，若自行盲目补充，极有可能因剂量失控引发过量中毒风险。

减肥不止是与数字的博弈

更是生活习惯的温柔重构

饮食有节、动有时序、作息有章

当这些融入日常

健康自会潜入时光刻度

相 信 你

会遇见更好的自己

起点新闻给您说，晚安！

来源 | 央视科教

编辑 | 杨鲁 ‍‍‍

审核 | 康乐群 安爱农 ‍‍