近日，广州阴雨连绵，空气湿度骤增，湿邪侵人体，容易导致鼻塞、流涕、困倦乏力等问题。中医认为，湿气困脾则水液代谢失调，湿聚成痰，上扰鼻窍，引发不适。此时，需通过饮食调理，健脾祛湿、宣肺通窍，推荐以下几款食疗方及养生建议，帮助你安稳度过夏季。

祛湿健脾

薏米赤小豆汤

材料：薏苡仁30g，赤小豆30g，陈皮3g。

做法：各材料洗净，薏苡仁晾干后炒制（减轻寒性），与赤小豆、陈皮一起放入锅中，加入适量清水，武火煮滚即可。

作用：适合湿气重、舌苔厚腻者，但脾胃虚寒者宜减少薏苡仁用量，或搭配红枣调和。

清热祛湿护鼻窍

木棉花猪腱汤

材料：干木棉花10g，猪腱肉300g，赤小豆30g，茯苓15g，生姜3片。

做法：各材料洗净，猪腱肉切块焯水，连同其他材料一起放入锅中，加入适量清水武火煮沸，调味即可。

作用：适合湿热体质（如舌苔黄腻、口干苦）人群，可缓解鼻塞、头身困重。注意：气虚或体寒者慎用，避免加重虚寒。

清热润肺防鼻炎

金银花莲子羹

材料：金银花10g，莲子20g，枸杞子10g，冰糖适量。

做法：莲子提前洗净并浸泡1小时（鲜莲子无需浸泡），其他材料洗净备用；莲子、金银花放入锅中，加适量清水煮沸，转文火煮30分钟至莲子软烂；最后加入枸杞子、冰糖煮5分钟即可。

作用：缓解湿热型鼻塞、咽痛，兼可提升免疫力。若伴有黄涕、口干，可搭配薄荷叶增强清热效果。

健脾固本除湿根

茯苓山药粥

材料：茯苓15g，山药20g，粳米100g，芡实10g。

做法：各材料洗净，一起放入锅中，加入适量清水武火煮沸即可。

作用：温和平补，适合长期脾虚湿盛、易疲劳、大便黏腻者。

日常养生小贴士

饮食忌口

减少生冷（如冰饮、沙拉）、甜腻（如蛋糕）及油炸食物，以免加重脾胃负担。

环境防潮

雨天关闭门窗，使用除湿机；衣物及时烘干，避免湿邪从体表入侵。

适度运动

八段锦、慢跑等轻度运动可促进排汗，加速湿气代谢，但忌大汗淋漓伤阳气。

穴位保健

每日按揉足三里（健脾）、迎香穴（通鼻），每侧3分钟，增强局部气血循环。

温馨提示

食疗需因人而异，若症状持续或加重（如黄绿脓涕、持续发热），建议及时就医，排查过敏性鼻炎或呼吸道感染。