北京时间2026年8月23日10时19分，处暑节气准时交节。巧合的是，这一天也是末伏最后一天——今年长达40天的“加长版”三伏天，到明天才算正式落幕。出伏在处暑之后，属于典型的“晚出伏”，农谚说“早出伏凉飕飕，晚出伏热死牛”。秋老虎恐怕还要赖一阵子。

老话讲“女怕小雪，男怕处暑”。这句话乍听有些偏颇，细想却藏着实打实的养生道理。

为什么男人“怕”处暑？

中医讲“男子属阳”。男人的阳气好比灶膛里燃烧的炭火，整个夏天消耗本就极大。到了处暑这个关口，天地间的阳气开始从外放转向内收，人体的阳气也随之收敛。男人作为家里的顶梁柱，是田间地头、职场打拼的主要劳动力，整个伏天顶着高温干活、应酬、奔波，阳气耗散比谁都厉害。到了处暑，阳气储备已经明显偏弱，身体进入最容易受外邪侵扰的阶段。

如果这个时候还不懂得收敛，继续像三伏天那样贪凉、熬夜、胡吃海喝，就好比粮仓存量已不多，还一直敞着仓门往外拿。等到寒冬来临，身体就没有足够的底气抵御低温。

今年的情况尤其特殊。40天超长三伏带来的暑湿还没散干净，又是“晚出伏”，暑热留恋不去，南方多地秋老虎凶猛。国家卫生健康委在8月21日的新闻发布会上专门提醒：季节交替之际，要根据自己的体质特点顺时养生，从防暑湿逐步过渡为防秋燥、健脾胃。今年的养生规矩，比往年要严不少。

所以，“男怕处暑”不是吓唬人，而是提醒男人在这个节骨眼上——做对2件事，忌掉3件事。

做2事：守住根基，把亏空的补回来

第一件事：早睡早起，把阳气“收”回来。

处暑之后阳气渐收，睡眠是阳气收敛的过程。很多男人白天忙了一天，晚上躺到床上刷短视频、打游戏，一晃就到一两点。医学研究已经证实，处暑后昼夜温差超过8℃时，人体血管收缩频率会提升30%，熬夜会明显提升心脑血管发病风险。

处暑养生的核心就一个字——收。晚上11点前入睡，早晨6到7点起床，顺应阳气收敛的趋势。每天提前一小时睡，比吃多少补药都管用。

第二件事：食补清润，把亏空的津液“养”回来。

处暑时节暑热未消、秋燥已萌，饮食上要“少辛增酸”。民间素有处暑吃鸭子的传统。鸭肉性凉味甘，能滋阴养胃、利水消肿。老话说“处暑送鸭，无病各家”，正是用鸭肉的清润来化解残存的暑热、预防初起的秋燥。

除了吃鸭，日常还要多喝温水、多吃百合、银耳、梨等润肺生津之物。轻体力活动的成年男性每天建议饮水1700毫升。千万别再像三伏天那样冰啤酒灌个没完，脾胃经过一整个暑天的湿热折腾，还没缓过劲来。这时候猛灌冰饮，伤的是根本。

忌3事：这三件事，再舒服也别干

第一忌：夜间贪凉，袒胸露腹睡觉。

这是男人最容易犯的毛病。处暑之后白天依旧热，但入夜后气温下降明显，昼夜温差常常超过十度。不少男人觉得“我火力壮”，照样光着膀子把空调开到最低。

盛夏时人体毛孔大开，贪凉是“雪上加霜”；处暑后阳气开始内收，毛孔逐渐闭合，体表防御正处于调整期。这时候还像三伏天那样让冷风直吹一夜，寒邪会趁阳气内收的当口长驱直入。一觉醒来脖子落枕、肩膀酸痛、腰背僵硬，都是寒气入侵的信号。睡觉空调温度别低于26度，一定要盖一条薄被，尤其护住肚脐和后腰——这两个部位是人体阳气最薄弱的地方。

第二忌：夜宵暴食，大鱼大肉配冰啤。

处暑秋收在即，男人白天消耗大，晚上回到家胃口大开，撸串喝冰啤吃到十一二点。这种吃法伤害远比你想象的大。处暑之后消化功能正从“苦夏”中缓慢恢复，太阳落山后阳气内收，消化能力随之下降。晚上吃太多油腻厚味，脾胃消化不了，你睡着了胃还在加班。处暑时节乃至出伏以后，饮食切忌大鱼大肉、猛贴秋膘。晚餐保持清淡，吃到七分饱就停。

第三忌：睡前剧烈运动，耗散刚收的阳气。

不少男人白天没时间锻炼，下班冲进健身房练到满头大汗。处暑之后睡前剧烈运动，只会把刚要内收的阳气散出去。换成散步、拉伸这类舒缓运动就好。睡前半小时也别碰工作上的烦心事，越想越气、越想越焦虑，阳气根本收不住。情绪稳了，阳气才能收得住。

“男怕处暑”，怕的不是节气本身，怕的是男人不懂得在这个节骨眼上收敛和调整。处暑的核心就是 “收” ——收住阳气、收住心神、收住那些夏天养成的坏习惯。

暑云散，凉风起。今年的处暑恰逢40天伏天的收官之日，秋老虎还在虎视眈眈。男人们，做对2件事把亏空的补回来，忌掉3件事别再往外耗。守住了这个“收”字，秋冬才有底气，来年才有精神。

顺天时，得自在。