立秋一过，天气可不是单纯变凉快那么简单！

很多人一入秋就浑身不舒服：早上起床脸肿腿肿、口干舌燥喝水也不解渴、喉咙总有痰咳不出来、吃饭没胃口、脾胃胀气乏力……

其实这不是身体虚，是夏秋换季湿气未散、秋燥初起闹的！

老辈人常说：立秋养生，重在清补不燥、祛湿护肺、健脾养胃。不用吃昂贵补品，家里常见的平价食材，坚持吃，就能轻松调理身体。

今天给大家整理了立秋必吃的四道黄金家常菜，精准对应利尿祛湿、滋阴润肺、止咳化痰、健脾养胃四大功效，做法简单、家家能做、老少皆宜，错过真的亏大了！

1. 备好全部食材：猪骨头、冬瓜、五指毛桃、薏米、姜片、枸杞；骨头冷水下锅焯水，捞出洗净备用。

2. 砂锅内放温水，下入焯好的骨头、五指毛桃、薏米、姜片，除冬瓜、枸杞外全部食材下锅，小火慢炖1小时。

3. 冬瓜切大块放入锅中，继续炖煮30分钟，炖至冬瓜通透软烂。

4. 最后放入枸杞，再焖炖5分钟，加少许食盐调味即可，清淡鲜爽不油腻。

1. 准备食材：雪梨1个切块、去皮马蹄30g、莲子6g，全部洗净放进破壁机。

2. 倒入足量清水，没过食材，选择豆浆/米糊模式搅打。

3. 程序结束后倒出即可直接饮用，口感绵密顺滑，无需额外加糖，自带清甜，润燥效果拉满。

1. 锅中倒入适量清水，大火烧开，放入冰糖搅拌至完全融化。

2. 冰糖化开后，下入切好的白萝卜薄片、生姜片，转小火慢煮半小时。

3. 煮到萝卜变得半透明、汤汁清甜，连萝卜带汤一起吃，每天一碗，化痰润喉超管用。

1. 备好食材：苹果1个、100g山药、20g小米，小米淘洗干净，山药去皮切小块，苹果去核切块。

2. 全部食材一同放入锅中，加足量清水，小火慢熬至粥体浓稠软糯。

3. 出锅前可撒少许枸杞、菊花点缀增润，不用加糖，自带果香，养胃又解腻。

这四道家常养生食谱，食材便宜、做法简单，顺应节气吃东西，不用花钱进补，就能把身体调理得稳稳当当，安稳度过整个秋天！