老话常说“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑恰逢三伏天的中伏前后，是全国大部分地区气温最高、湿热最重的时段。

高温多雨、气压偏低，暑热、湿邪双重侵袭人体，养生核心要做好防暑、祛湿、防寒，尤其要重点提防三类高发疾病，不同人群各有养护重点。

大暑养生“防三病”

1.老年人：重点防护心脏

大暑雨水充沛，空气气压低，是心脑血管疾病的高发阶段，中老年人群一定要护好心脏。

●稳住情绪，少焦躁动怒，避免心火旺盛加重身体负担；

●平日里饮食尽量清淡少放油，油条、年糕、羊肉这类难消化、温热上火的食物少吃，日常多留意防暑降温；

●运动量力而行，早晚凉爽时段散步即可，单次1—2公里，切忌大汗淋漓、过度运动。

2.中青年：警惕夏季过劳症

夏季大量出汗会持续消耗身体气血，再加上现代人熬夜、加班、饮食不规律，身体消耗远大于补给，极易诱发过劳不适。

●保证充足睡眠，每日维持6—8小时休息，杜绝长期缺觉；

●加班疲惫时可加餐补充营养，酸奶、软面包、绿豆粥都是既消暑又补能的温和选择；

●减少长时间密闭开车，车内通风差易造成身体缺氧，诱发心脑血管突发问题，短途出行尽量步行。

3.儿童：养护脾胃，远离肠胃不适

夏季高温加速食物变质，外加环境湿热，孩童脾胃本身偏弱，很容易误食变质食物，引发湿热型肠道炎症，出现腹痛、腹泻、呕吐等问题。

●少买市售冷饮，自制冰镇绿豆汤、冰粥等替代，温和不伤肠胃；

●少吃生冷寒凉食物；

●刚运动完不要马上喝冰饮，冰冷刺激肠胃容易引发腹痛痉挛，还会让人胃口变差。

分清暑邪、暑热、暑湿

对症调理更有效

三伏大暑的不适感，大多来源于三种暑气侵扰，症状不同，调理方式也不一样。

暑邪：出汗过多，引发气阴两虚

长时间大量出汗会带走体内津液，造成气阴两亏。如果身体处于气虚状态，体内气血流通速度放缓，会大大增加心梗、脑梗等突发心脑血管重病的风险。

消暑食疗方：清凉绿豆汤

取30克绿豆、9克芦根、3克生甘草，芦根与生甘草用纱布包裹，和绿豆一同加水熬煮，煮好后取出药包即可饮用，日常常备，防暑补气。

暑热：上火、咽痛、失眠、烦躁

持续高温极易让人“上火”，常见喉咙肿痛、心绪烦躁、夜里失眠等，伴随口干舌燥、频繁口渴、小便短黄等表现。

两个简单方法缓解暑热：

●多吃苦味食材：苦味食物性偏寒凉，能清热泻火、调理脾胃，是夏季专属食疗；

●冬瓜水鸭汤：老话讲 “大暑老鸭胜补药”，鸭肉性凉，既能清热下火，又可消暑、调养体虚。整只水鸭搭配冬瓜、姜片、料酒，大火煮沸后小火慢炖2小时，加盐调味即可。

暑湿：浑身沉重、身体黏腻

大暑雨水增多，湿邪易侵入体内，典型表现为嘴里发黏、四肢沉重乏力，部分人还会痰多流涕、心烦口渴，慢性病也容易在此时复发。

● 适度轻汗可疏化体内湿邪：青年人群可选择慢跑、健步走等运动，中老年人适宜习练太极拳；轻微发汗能够排出体内淤积过剩的湿浊；

●每晚温水足浴：疏通下肢气血循环，缓解下肢浮肿，加快体内湿浊代谢，亦可安神宁心、改善睡眠。

4个顺时养生小习惯

安稳过完三伏天

1.晚睡早起，午休补精力

顺应夏季阳气生发的规律，可适当晚睡，但尽量不超过23点；睡前冲温水澡，能去除体表湿热，睡得更安稳。

早上无需过早起身，比平日早半小时即可；条件允许建议午休30分钟—1小时，平复烦躁情绪，快速恢复体力。

2.分时晒背，补足阳气祛寒湿

三伏晒背是虚寒体质人群的养生良方，借助阳光刺激经络穴位，提升自身免疫力，改善畏寒怕冷的症状。

●晒前准备：提前喝一杯温水，做好面部防晒，选择空旷干燥场地；

●最佳时段：上午8:00—10:00、下午4:00—6:00，饭后一小时再晒，单次时长不超半小时；

●晒后禁忌：不要立刻吹空调、喝冰水，补充温水或淡盐水舒缓身体。

3.静心调神，避开“情绪中暑”

酷热天气容易让人莫名烦躁、提不起精神，这就是常说的“情绪中暑”。经常发火、长期生闷气，容易造成血压上升、心跳紊乱、心肌供血不足，极大伤害心脏。

日常尽量保持平和心态，少急躁、少动怒，遇到烦心事及时转移注意力，舒缓心绪，安稳度夏。