本期专家：北京中医药大学东方医院西院区妇科 主治医师 易莎

“小暑大暑，上蒸下煮。”在这个连风都带着热的时节，全国多地进入了“桑拿模式”。空调房、冰咖啡、冰镇西瓜、冰淇淋，成了人们的夏日标配。但作为一名中医妇科医生，我想给怕热的姑娘们提个醒：大暑时节，高温高湿及不当生活习惯最易损伤的不是皮肤，而是藏在身体深处的阳气与气血。

中医讲“暑必夹湿”。大暑时节高温高湿，人体阳气浮于体表，体内脏腑反而气血亏虚。女性以血为本、以气为用，此时若养护不当，轻则面色萎黄、困倦乏力，重则痛经加重、月经失调。今天，我们就从中医妇科的角度，聊一聊大暑时节的女性养生方法。

起居：重视“子午觉”

《黄帝内经》说“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。我们需要注意“夜卧”绝非熬夜刷剧。晚间11点至凌晨3点为肝胆经当令时段，是身体藏血、排毒的好时机。长期熬夜会耗损肝血，导致面色萎黄暗沉，生理期也会闹脾气——月经量少、月经推迟，甚至影响卵巢功能。建议每晚尽量在11点前入睡，早上6-7点起床。中午11点到13点心经当令，可以小睡15-30分钟，养心安神、补充精力。

中医穴位：按揉调出好气色

三阴交：位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，是肝、脾、肾三条阴经的交会点。每天早晚各按揉双侧三阴交穴5分钟，按揉至酸胀为宜，能起到健脾养血、调肝补肾的作用。月经不调、痛经、失眠、面色暗沉的女性朋友尤其合适。（经期量多者可暂停按揉）

阴陵泉：位于小腿内侧膝下凹陷处。大暑时节湿气重，人易浮肿困倦，每日指腹按揉穴位3-5分钟，酸胀为度，能起到健脾利水、疏通湿浊的效应，每天按揉可消散身体的“沉重感”。

关元穴：位于下腹部前正中线上，肚脐正中垂直向下3寸，睡前、起床前用手掌心顺时针、逆时针各摩腹36圈，重点按揉关元穴，可温阳散寒、调理冲任，对宫寒痛经的女性尤为友好。

食养：一碗粥，清凉不伤身

大暑饮食宜“清补”，推荐荷叶薏米绿豆粥。

鲜荷叶（或干荷叶）、绿豆、薏米、粳米。煮至米烂豆熟，捞出荷叶，加少许冰糖即可食用。荷叶升发清阳，绿豆清热解毒，薏米健脾利湿，夏季食用清热不伤胃，利湿不耗气，对暑湿困脾导致的食欲不振、面部油腻人群的调理有优势。

大暑时节虽是酷热顶峰，更是养阳祛湿的好时机。愿我们都能在这炎炎夏日里顺应天时，养护气血，由内而外透出健康的光彩。

温馨提示：食物不能替代药物，如有不适请及时就医

本文图片由AI生成