老话常说：常吃红薯，疾病远走！

红薯是生活中最平价的“养生黄金粗粮”，低脂高纤维、营养丰富，是老少皆宜的养生食材。

现代人久坐不动、饮食油腻，经常遇到便秘堆积、小腹突出、皮肤暗沉、抵抗力差、容易疲惫生病的问题。 而红薯自带超强膳食纤维，能润肠通便、清空肠道垃圾，还能美容塑身、滋养身体、增强机体抵抗力。

一、红薯粥

详细制作步骤

1. 准备食材：红薯1个、大米80克、清水适量。

2. 大米淘洗干净，提前浸泡10分钟，更容易煮出米油。

3. 红薯去皮洗净，切成大小均匀的小块备用。

4. 锅中加足量清水，水开下入大米，小火熬煮20分钟。

5. 倒入红薯块，继续熬煮15分钟。

6. 煮至红薯软糯、粥体浓稠即可出锅，清甜养胃无需加糖。

养生作用

红薯粥是最温和的养生主食！膳食纤维丰富，温和促进肠道蠕动，改善长期便秘、宿便堆积，轻松刮油清肠、减小肚子。低脂低卡饱腹感超强，减脂塑身首选。长期喝还能健脾养胃、提升身体抵抗力，肠道干净，皮肤自然透亮红润。

二、拔丝红薯

详细制作步骤

1. 准备食材：红薯2个、白砂糖80克、清水少许、食用油适量。

2. 红薯去皮洗净，切成均匀长条，清水冲洗掉表面淀粉。

3. 锅中多倒一点食用油，油温六成热下入红薯条。

4. 中小火慢炸，炸至红薯金黄酥脆、内里软糯，捞出控油。

5. 锅中留少量清水，倒入白糖，小火慢熬不停搅拌。

6. 熬至白糖融化起大泡转小泡、呈琥珀色拉丝状，关火。

7. 快速倒入红薯，翻拌均匀裹满糖汁即可出锅。

养生作用

香甜可口的养生甜品！红薯营养完全保留，补中益气、滋养肌肤。日常吃可以改善皮肤粗糙暗沉、气色发黄，起到美容养颜的效果。口感软糯香甜，补充身体能量，增强体质，大人小孩都爱吃，好吃又养生。

三、红薯饼

详细制作步骤

1. 准备食材：红薯2个、糯米粉适量、少许白糖。

2. 红薯去皮切块，上锅蒸熟，取出趁热压成细腻红薯泥。

3. 根据甜度适量加少许白糖搅拌融化。

4. 少量多次加入糯米粉，揉成不粘手、柔软光滑的面团。

5. 面团分成小剂子，按压成圆圆的薄饼形状。

6. 平底锅刷薄油，放入红薯饼，小火慢煎。

7. 两面煎至金黄微焦、鼓起来即可出锅。

养生作用

无添加家常粗粮小点心！软糯香甜、易消化不积食。既能润肠通便，预防习惯性便秘，又能补充人体所需维生素和膳食纤维。长期食用可以塑形美体、排出体内多余油脂垃圾，同时增强身体免疫力，体质越吃越强。

四、红薯红枣糖水

详细制作步骤

1. 准备食材：红薯1个、红枣6颗、枸杞少许、冰糖适量、清水。

2. 红薯去皮切滚刀块，红枣洗净去核，枸杞冲洗干净备用。

3. 锅中加清水，放入红薯、红枣，大火煮开。

4. 转小火炖煮20分钟，煮至红薯软烂。

5. 加入冰糖和枸杞，继续煮3分钟融化入味即可。

养生作用

女生专属养颜糖水！红薯润肠刮油、排毒清浊，红枣补气养血、提亮气色，枸杞滋养肌肤。三者搭配，美容养颜、补气润肤、润肠通便。经常喝改善面色蜡黄、皮肤粗糙，同时提升身体抵抗力，少生病、气色好、身材更轻盈。