齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 岳珊

蝉鸣初起，荷风送香，夏至如约而至。今日白昼达全年之最，阳气鼎盛，亦是阳极转阴、阴阳交替的关键节气。盛夏暑湿蒸腾，成人尚且脾胃受困，脏腑娇嫩、形气未充的小朋友，更易被暑湿、寒凉邪气侵扰，积食、腹泻、烦躁、睡不安稳接踵而来。整理一套专为孩童定制的夏至养护方案，起居、食疗、居家推拿全覆盖，家长收藏，陪孩子安稳度夏。

夏至节气养生

一、起居养护

顺应夏时，夜卧早起养阳气

《黄帝内经》有言：夏三月，夜卧早起。夏至昼长夜短，作息跟着时节走，才能护住一身阳气。

早睡不耗心气：孩子尽量 21 点前入睡，熬夜易耗散心火，白天更容易燥热哭闹。

早起升发阳气：清晨规律起床，顺应夏日阳气升腾之势，精神更充沛。

午时必小憩：11:00-13:00 为心经当令，午休 15-30 分钟最佳，缓解暑热烦躁，补足精力，切忌久睡伤脾胃。

二、饮食养护

清热祛湿，切勿贪冰伤脾阳

夏季暑湿交织，最容易困住脾胃，孩子常会没胃口、腹胀、拉肚子。饮食核心：清淡温润、健脾祛湿，寒凉生冷一定要忌口。

✅ 宜多吃：冬瓜、丝瓜、山药、莲藕等健脾清暑食材；

❌ 严格少吃：冰淇淋、冰镇汽水、刚从冰箱拿出的瓜果，寒凉直损脾阳，积食腹泻反复找上门。

两道居家简易食疗方

生姜红枣水（日常护脾胃）晨起温饮一杯，生姜温中散寒，红枣补脾和胃。长期待空调房、爱吃凉食的孩子，常喝可驱散体内寒湿，守住脾胃本源阳气。

莲子百合粥（清心安神助睡眠）适合心火旺盛、脾气急躁、夜里翻来覆去睡不踏实的孩子。莲子清心泻火，百合宁心安神，温和食补，改善夏日烦躁夜啼。

三、居家小儿推拿

每日坚持，固本增抵抗力

不用复杂工具，晨起或睡前操作，调和孩童阴阳正气，减少夏季小病小痛。

清天河水 100-300 次，位置：手腕横纹推向肘横纹作用：清心泻火、平复烦躁、安神。

揉板门 3-5 分钟，位置：手掌大鱼际，顺时针轻柔按揉作用：健脾和胃、化解积食、改善食欲差。

捏脊 5-7 遍，位置：自尾骨端沿脊柱，向上捏至大椎穴作用：调和阴阳、扶助正气，长期做提升孩子自身抵抗力。

夏至养生核心，外要抵御暑湿侵扰，内要守住脾胃阳气。作息循时节、饮食忌寒凉、推拿常坚持，让孩子吃得香甜、睡得安稳，整个夏天少生病，健康茁壮成长！