立夏后每日泡水喝，清肝明目排尽热毒，通体清爽安稳入夏

立夏阳气升腾，体内积热容易上火眼干、肝火旺盛、口干口苦、心烦犯困，日常坚持用天然食材泡水代茶饮，温和清肝火、排内热、润双眼，轻松舒服度过整个夏季，下面分享四款适合立夏常喝的养生清润茶饮，做法简单，老少皆宜。

第一款：菊花枸杞清肝火茶

食材准备

杭白菊6克、宁夏枸杞8克、冰糖少许（不喜甜可不放）、清水500毫升

详细制作过程

1. 先把杭白菊放入清水中快速淘洗一遍，去除表面浮尘和细碎杂质，捞出沥干水分备用。

2. 枸杞用温水浸泡2分钟，轻轻搓洗干净，沥干水分，避免残留灰尘。

3. 养生壶或者玻璃杯倒入沸水，先放入菊花焖泡3分钟，泡出浅黄色茶汤。

4. 再加入洗净的枸杞，继续焖泡5分钟，让营养成分充分释放，水温适宜即可饮用，可反复续水冲泡。

养生作用

这款茶饮是立夏经典清肝明目饮品，菊花性微凉，专门疏散肝火、清除体内夏季热毒，缓解立夏过后眼睛干涩、视物模糊、头晕上火；枸杞温润滋补，平补肝肾，中和菊花寒性，长期饮用不伤脾胃。日常经常看手机、熬夜、肝火旺盛人群最适合喝，还能改善夏季口干舌燥、面部出油旺盛，清热不上寒。

第二款：金银花薄荷解暑凉茶

食材准备

金银花5克、干薄荷叶3克、淡竹叶4克、纯净水600毫升

详细制作过程

1. 所有干货食材全部放入细滤网中，用流动清水轻轻冲洗，洗掉晾晒过程中的灰尘。

2. 锅中加入纯净水大火烧开，先下入金银花和淡竹叶，转小火慢煮3分钟。

3. 关火之后立刻放入薄荷叶，利用沸水余温焖泡4分钟，切记不要久煮薄荷叶，避免清香挥发流失。

4. 放凉至温热饮用，冰镇后口感更佳，夏季午后犯困燥热饮用最合适。

养生作用

立夏气温快速升高，极易滋生内热、咽喉肿痛、口舌生疮、心烦燥热，金银花主打清热解毒、疏散风热，快速排出体内堆积热毒；薄荷叶清凉醒脑，舒缓夏季闷热带来的头昏乏力，提神清爽；淡竹叶清心火、去烦躁，缓解夏季失眠心烦，整杯茶饮清暑散热，通体舒畅，还能缓解夏季湿热带来的身体沉闷。

第三款：决明子桑叶润目茶

食材准备

炒制决明子10克、新鲜干桑叶7克、玉米须3克

详细制作过程

1. 炒制决明子无需清洗，直接放入杯中，桑叶清水洗净沥干。

2. 烧好滚烫开水，先冲泡决明子，盖上杯盖焖泡8分钟，让有效物质充分析出。

3. 再放入桑叶与玉米须，继续焖泡6分钟，搅拌均匀即可饮用。

4. 每日上午冲泡一杯，全天分次喝完，不建议睡前饮用。

养生作用

立夏过后肝火上行，容易出现眼睛酸胀、眼白发红、排便不畅、体内淤热堆积，决明子清肝明目、润肠清内热，温和疏通体内火气；桑叶疏风清热、养护双眼，缓解长期用眼疲劳；玉米须清热利水，排出夏季湿气热毒，搭配饮用既能养护肝脏双眼，又能清理体内积热湿气，适合中老年人群日常养生饮用。

第四款：蒲公英陈皮理气清热茶

食材准备

干蒲公英6克、三年老陈皮3克、甘草2片

详细制作过程

1. 陈皮提前用温水泡软，刮去内层白瓤，减少苦涩味，切成细丝。

2. 蒲公英清水洗净沥干，和甘草一同备好。

3. 沸水冲入杯中，放入蒲公英与甘草焖泡5分钟。

4. 最后加入陈皮丝，再焖泡3分钟，调和风味与药性，温热饮用最佳。

养生作用

夏季脾胃容易积热胀气、上火长痘、湿气重还伴随肝火郁结，蒲公英天然清热降火，清除肝脏虚火与体表热毒，消炎舒缓体内燥热；陈皮理气健脾、祛湿化痰，化解夏季湿热带来的腹胀积食，中和蒲公英寒性，保护肠胃不受伤；甘草调和诸味，温润护嗓，日常坚持喝，清肝火、理脾胃、排热毒，一身轻松安稳度过盛夏，体质平和不易中暑上火。

立夏饮茶温馨小贴士

1. 四款茶饮均为温和养生茶饮，性质偏清润降火，体质虚寒人群减少饮用频次，上午饮用最佳。

2. 立夏养生重在清内热、护肝气、润双目，少喝生冷冰水，坚持天然食材泡水，由内而外清爽度夏。

3. 茶饮坚持每日一杯，循序渐进调理，轻松告别夏季上火、眼干、燥热、心烦等不适症状。