1. 先吃菜再吃饭

蔬菜→蛋白质→碳水化合物，蔬菜中的膳食纤维和蛋白质能延缓胃排空速度，包裹碳水化合物颗粒，减少葡萄糖与肠道吸收面的接触

2. 换小一号餐具

使用浅盘、小碗，这是德勃夫错觉在饮食行为中的经典应用，使用直径小的餐具，平均可减少20%的食物摄入量，且不会产生明显的饥饿感

3. 水杯放右手边

很多时候你以为的饿，其实只是渴了！把水杯放在随手就能拿到的地方，没事喝两口，约15%-20%的"饥饿感"实际上是脱水引起的，另外每日充足饮水有益

4. 饭后站 10 分钟

如果不想散步，没有关系，哪怕站着刷手机、追剧，也能帮助消化，避免积食，还能轻度降低餐后血糖，长期坚持对控制体重还有帮助

关注我，一名专注营养科普辟谣的注册营养师，一名生活的探索者

文章来源科普中国，侵权联系删