很瘦但有拜拜肉，怎么办？

老实说，这种松软的赘肉，称得上身上最难减的局部脂肪之一。

△ （图片来自网络 侵删）

大部分人能想到减肥瘦手臂的方法，无非两种。

一是通过有氧运动来进行全身的减脂，手臂自然跟着瘦下来。

另外一种是通过力量训练，比如用龙门架练习绳索臂屈伸，或者用哑铃进行屈曲动作锻炼手臂。

这两种方法总结下来一句话，减脂或增肌。

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思路没问题，实践下来就“跑偏”。

有的人通过大量的有氧运动，把身上很多部位的脂肪都减掉了（胸都快减没了）但就手臂的拜拜肉没什么变化。

进行力量训练的，从赘肉练成了肌肉，胳膊又粗又壮，有的还练成了脂包肌，更难减。

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明明道理都对，为什么结果不如意呢？

先说减脂。

绝大多数人都知道有氧运动减脂是全身燃脂，只是人体的脂肪却不是平均分布的。

身体长期被闲置不用的地方，就容易堆积脂肪，比如大腿内侧、小腹和大臂内侧。

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也就是说，当我们的手臂无法和身体产生良好的连接，在有氧运动中，手臂在与身体“断联”的状态下进行运动，就无法很好的实现减脂。

即运动累够呛，胳膊却没怎么参与干活。

△ 新中式本源校身®-整体训练

那专项练胳膊的力量训练呢？为什么还是不能瘦下来？

回忆一下，当你在练习类似臂屈伸这样的动作时，是不是每一次做动作，每一次发力，都在找手臂的发力感。

即总是把力憋在大臂后侧（肱三头肌）这块肌肉上。

这时你感受到肌肉发力，是肌肉正被反复的刺激。

那么在此基础上，肌纤维撕裂后重新生长，手臂的肌肉算是练出来了，也练粗了。

△ （图片来自网络 侵删）

增肌减脂

怎么练？

其实并不是力量训练不能塑形，而是运动的方式错了。

△ 新中式本源校身®

举个例子。

假如你穿一件较宽松的长袖上衣，手臂和衣服之间有足够的空间。

当你抓住袖口，向一个方向旋转手臂，整条袖子会随着旋拧，变得越来越紧，宽松的袖子很快就把整条胳膊包裹住。

袖子的褶皱从手腕至小臂、大臂，一直旋拧到半个肩背，手臂和袖子之间也再没有什么多余的空间。

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如果说把这条袖子比喻成人体的筋膜，那么我们想要得到塑形的效果，就需要筋膜有束紧的能力。

这种束紧的能力，无法靠臂屈伸这种杠杆运动得到。

△ 筋膜束紧

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因为直来直去的杠杆运动，无法使肌纤维和筋膜得到最大化延展和收缩。

只会让每一次动作练习都变成单纯的胳膊在用力。

力憋到胳膊上，肌肉得到锻炼，越练越粗。

△ 杠杆运动

（图片来自网络 侵删）

想要避免这种问题，只有将从身体末梢手指-手腕-肘-肩-脊柱，这一条力线打通。

即力像衣服旋拧的褶皱一样，在身体末梢和根节之间实现节节贯穿。

△ 新中式本源校身®-整体串联

这样身体即没有什么闲置的死角，在运动中能够把全身都一起用上，实现减脂，又在力量训练中不会因为局部发力而导致肌纤维变粗。

推荐练习 新中式本源校身® 撑墙转掌

1.与墙壁一小臂的距离，面墙站立；

2.大臂轻贴肋骨两侧，小臂保持水平位，将掌根和指尖轻轻地压在墙壁上；

3.慢慢用力旋拧，想象着手里抓着一个罐头，要把罐头盖拧开。

△ 新中式本源校身®-撑墙转掌

注意：手指尖一定要带上劲儿，如果手指、手掌软绵无力，在动作中会感觉到肘关节处很酸胀。

只有手指尖灌上力，才能够让力从最末梢的指尖一直贯通到大臂、肩胛以及后背。

△ 新中式本源校身®-撑墙转掌

通过这种螺旋拧转的发力练习，可以帮助建立身体的末梢和根节的串联，多多练习，拜拜肉自然就无处遁形。

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