当，当全国政协委员建议推出 “老年人防沉迷模式”，很多人才突然意识到：家里的长辈，早已离不开手机。

先给大家一个提醒：如果你家长辈喜欢关灯、侧躺着玩手机，一定要重视。这些看似平常的习惯，真的很伤眼，严重时甚至有失明风险。

此前，央视新闻联合眼科专家梳理的“最毁眼10大行为”里，侧躺玩手机、关灯玩手机，直接排在前两位。

别以为“近视只是年轻人的事”，更别把老人眼干、视物模糊，都当成 “老花眼” 忍忍就好。背后藏着的风险，远比你想象得更严重。

老了，真的会“再近视”

很多人有个误区：近视只发生在小时候、年轻时，人老了只会老花，不会近视。其实不是。

老年人不仅会近视，还可能因为长期不良用眼习惯，发展成高度近视，甚至引发更危险的眼部问题。

除了病理性近视或其他眼病影响外，长时间盯着近距离的小屏幕、眨眼变少、休息不足，对调节能力本就偏弱的老年人的眼睛来说，极易造成视疲劳。长期下来，近视度数还会继续上涨。

一旦发展成高度近视（≥600度），危害就不只是“看不清”那么简单：它会大幅增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等眼病风险。这些问题一旦发生，不及时干预，就可能造成不可逆的视力损伤，严重时甚至致盲。

老年人刷手机的3个致命误区

误区 1：长时间近距离看手机，沉浸式停不下来

很多老人一看短视频、短剧就入迷，动辄一两个小时不抬头，手机离眼睛只有二三十厘米。这相当于让眼睛一直“超负荷工作”，不仅会加深近视，还会加速老花、加重干眼。

误区 2：关灯玩手机，省电却伤眼

不少长辈怕浪费电，或是习惯关灯刷手机。黑暗中，屏幕光线格外刺眼，明暗对比极强，瞳孔会持续放大，容易升高眼压。如果出现眼痛、头痛、恶心、视力骤降等症状请注意，有可能诱发急性青光眼。

误区 3：怎么舒服怎么躺，姿势全不对

躺着、趴着、弯腰低头刷手机，对眼睛伤害都很大。姿势不当，双眼与屏幕的距离及角度不同，负责调节的睫状肌就得费力“找平衡”，导致双眼调节负担不均，加重视疲劳，长期下来不仅可能增长近视度数，还可能诱发斜视。

做好这5点，帮爸妈护好眼睛

1、注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂，约50-70厘米的距离。

同时，要注意保持颈椎自然放松，不要长时间低头，可以把手机放在与视线平齐或稍低一点的位置，减少颈椎的压力。

2、注意保持光线充足

玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置一个台灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3、注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。另外，要提醒父母不要在睡前长时间使用手机，最好在睡前1小时就关掉手机，避免手机屏幕发出的蓝光影响睡眠质量。

4、注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼大约是15-20次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

建议多做眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组眨眼训练！

5、注意及时就医

如果爸妈眼睛出现了不适症状如眼部干涩、畏光、肿痛等应立即到医院就医切勿怠慢忽视。

如果父母已经出现以下症状，应尽快陪同就医：

• 持续眼红、干涩、异物感

• 频繁头痛或眼胀痛

• 突然视物模糊或出现暗影

• 阅读坚持时间明显缩短

建议每年进行一次全面眼科检查，包括眼压、眼底检查等。

最后想说：这份护眼指南，咱们可以转给爸妈。愿全天下的父母们，既能享受科技的方便，也能一直看清这个美好又温暖的世界。

编辑：熊子宏

专业审核：李勇