春节过后

气温逐渐回升

而接下来根据天气预报

佛山即将迎来雨雾天气

在这种时节

养生应注重健脾祛湿、防寒保暖

同时顺应春季肝气生发的特点

一起为今年的健康打下基础吧~

饮食要这么调理

多吃健脾食物：雨水多湿气重，易伤脾胃，可多吃山药、白扁豆、薏米、芡实、小米、南瓜等熬粥或煮汤。

少酸增甘：酸味收敛肝气，不利春季生发，宜少吃醋、山楂；甘味入脾，可适量吃红枣、蜂蜜、红薯、桂圆等甘甜食物。

注意要防病

预防呼吸道疾病：这个时节湿冷交替，易感冒。可用艾叶煮水泡脚（15-20分钟），驱寒除湿。

关节保暖：湿气加重可能诱发关节炎，避免久居潮湿环境，可艾灸足三里、关元穴增强阳气。

起居这么调养

春捂有度：雨水时节乍暖还寒，人体腠理（皮肤毛孔）初开，对风寒抵抗力较弱。重点保暖部位是背部、腹部和双脚，避免寒湿入侵引发关节痛、腹泻或感冒。

早睡早起：顺应阳气生发，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，适当拉伸身体助阳气升发。

运动养生不能少

选择温和运动：散步、太极拳、八段锦等缓慢运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动至微汗即可，以助气血流通。

多晒太阳：上午10点前可晒背15分钟，以补充阳气，驱散体内寒湿。

情志调节很重要

避免怒伤肝：春季肝气旺盛，易情绪波动。可听音乐、赏花、冥想，或按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏解郁气。

多与自然接触：踏青散步，感受生机，有助于肝气条达。

教大家几个穴位保健

足三里（膝下3寸）：

每日按揉3分钟，有健脾益气的功效。

阴陵泉（小腿内侧膝下凹陷处）：

有健脾利湿的功效。

中脘穴（肚脐上4寸）：

饭后顺时针摩腹5分钟，有助于促进消化。

最后

再送上几个食疗方：

1

薏米赤小豆粥

食材：薏米30克、赤小豆20克、粳米50克。

做法：食材提前浸泡2小时，加水煮至软烂，可加少量红糖调味。

功效：利水消肿、健脾祛湿

2

山药排骨汤

食材：山药200克、排骨300克、生姜3片。

做法：排骨焯水后与山药、姜片同炖1小时，可加少量盐调味。

功效：温补脾胃。

3

陈皮甘草茶

材料：陈皮5克、甘草5克。

做法：将陈皮洗净，加甘草放置于杯中，倒入沸水冲泡，待水温适宜后饮用。

功效：健脾胃、助消化。

佛卫宣全媒体团队

来源：佛山市第二人民医院

编辑：江雪霞

审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰

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