文 / 你们的养生朋友

前晚十一点多，手机忽然亮起，是老街坊张姐。

她声音疲惫又无奈：“还没睡吧？我实在睡不着，脑子停不下来……”

张姐今年五十三，退休两年，本该是安享清闲的年纪，却被失眠缠了好几年。

躺下翻来覆去，脑子像放电影，好不容易睡着，一两点、三四点准醒，醒了就睁眼到天亮。

白天昏沉无力，晚上精神百倍，整个人被折腾得憔悴不堪。

“数羊、喝牛奶、泡脚、听轻音乐，能用的法子我都试了，就是没用。我是不是身体出大问题了？”

我让她第二天过来聊聊。

短短半小时，我心里就清楚了：

她不是睡不着，是睡错了方向。

今天就和大家说句实在话：

睡觉，真不是 “困了就躺、累了就睡” 那么简单。

方向对了，沾床就睡；方向错了，越躺越虚、越睡越累。

一、睡觉不是按开关，是顺天时

很多人对睡觉有个极大误区：

想睡就睡，不想睡硬躺，睡不着就刷手机。

久而久之，生物钟彻底乱掉。

中医讲：子时大睡，午时小憩。

子时 —— 夜里 23:00–1:00，是天地阴阳交替、胆经当令的关键时辰。

这时候不睡，胆气受损，全身气机紊乱，第二天口苦、咽干、头晕、心慌，都是这么来的。

我问张姐：“你一般几点上床？”

她说：“不一定，有时十点躺，有时追剧到一两点。”

“躺下睡不着怎么办？”

“就刷手机，刷到实在撑不住再睡。”

问题就在这里：

床，只用来睡觉，不用来熬、不用来等、不用来刷手机。

你在床上越折腾，身体越不把床和 “睡觉” 绑定，自然越躺越清醒。

二、为什么年纪越大，觉越少？

不少人说：老了觉少，正常。

其实不对。

不是觉变少了，是收不住神、藏不住血了。

年轻时气血足，阳气一收就能睡；

年纪大了，气血偏弱，阳气收不回、阴血接不住，要么难入睡，要么早醒。

还有一个最关键的原因：心里装事太多。

上有老、下有小，白天忙得顾不上想，一躺下，所有担心、焦虑、牵挂全冒出来。

中医叫 “神不守舍”—— 心神飘在外面，回不到身体里，怎么可能睡得着？

张姐听完连连点头：

“我一闭眼就想闺女工作、孙子学习、老伴身体，越想越清醒。”

三、睡个好觉：这三件事，比安眠药管用

1. 固定时间睡，固定时间起

这是最简单，也最难坚持的一条。

生物钟，最怕 “今天早睡、明天晚睡、周末狂补觉”。

你只要做到：

每天同一时间上床，同一时间起床，雷打不动。

哪怕周末、节假日也不打乱。

坚持两周，身体自己就会形成条件反射，到点就困、到点就醒。

底线一条：尽量不晚于 23 点入睡。

子时前睡着，是任何补品都换不来的养。

2. 睡前一小时，坚决不碰手机

手机蓝光，会直接抑制褪黑素 ——

那是身体告诉你 “该睡了” 的信号。

信号被掐断，你再困也睡不着。

更伤睡眠的是内容：

短视频、新闻、消息，每一条都在调动心神。

心神一兴奋，想收回来，至少要半小时。

睡前一小时做什么？

翻翻闲书、听听戏曲、静坐发呆、和家人轻声说说话。

让心慢慢静下来，觉自然就来了。

3. 心里有事，写下来，别带着上床

越睡不着的人，越爱 “脑子里开会”。

一个很简单、却极有效的办法：

拿张纸，把所有担心、要做的事，一条条写下来。

写完告诉自己：

这些事明天再处理，现在，是睡觉时间。

这叫 “把心事关在卧室门外”。

心里空了，觉才能沉。

四、睡不着别慌：躺着，也是养

很多人一失眠就焦虑：

“完了，又睡不着，明天肯定垮掉。”

越急越清醒，形成死循环。

我想告诉你一句真话：

就算没睡着，安安静静躺着，身体也在恢复。

只要不动、不慌、不刷手机、不起身折腾，气血就在静养、脏腑就在休整。

真正伤人的不是失眠，

是失眠带来的焦虑，和爬起来瞎折腾。

睡不着，就闭目养神。

不较劲、不催促、

不埋怨，

放松本身，就是最好的助眠。

五、写在最后

张姐听完，整个人都松了：

“原来我不是病了，只是方法错了。”

我说：

睡眠，从来不是硬逼出来的。

它是你和身体和解的结果。

不跟时间较劲，不跟心事较劲，不跟自己较劲。

顺天时，守节律，收心神。

做到这三点，不用药，觉自然会来找你。

几天后，她发来消息：

“这几天睡得特别踏实，谢谢你。”

我回她：

不用谢我，要谢，就谢愿意好好睡觉的自己。

内容由 AI 生成，但想让你每夜都能安安稳稳、睡个好觉的心，是真的。

觉得有用，就转给那个总睡不好、总熬夜、总操心的家人朋友吧。