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凌晨两点，老李坐在急诊室外的长椅上，手里攥着一张体检报告。

医生说得很直接：“问题不在咸菜，也不在偶尔那顿烧烤，而是你每天都离不开的那样东西。”

他愣住了。“我也不抽烟，不怎么喝酒，怎么就查出肠道问题了？”

很多人都以为，癌症的“元凶”一定是某种特别极端的食物——腌菜、烧烤、方便面……可真相往往让人意外。

近年来多项流行病学研究指出：真正被忽视的，是“过量精制糖和高度加工食品”的长期摄入。它们不像咸菜那样“声名狼藉”，反而隐藏在早餐面包、奶茶、饼干、甜点、零食里。

更值得警惕的是——很多人几乎每天都在吃。

那它到底怎么和癌症风险扯上关系？

是不是一口糖就会“致癌”？

答案，没那么简单，但也绝对不能掉以轻心。

精制糖和高度加工食品，到底好不好？

先说结论：不是糖本身直接致癌，而是长期过量摄入，引发代谢紊乱，间接增加多种癌症风险。

世界卫生组织建议，成年人每天添加糖摄入量应控制在总能量的10%以内，最好低于5%。换算下来，大约是25克左右，也就是6小勺。

可现实呢？

一杯全糖奶茶，糖分就可能达到40—60克。两块夹心饼干，大约就有10克糖。

中国疾控中心发布的相关调查数据显示，我国城市居民的添加糖摄入量近年来持续走高，尤其是中青年群体。

问题出在哪？

第一，血糖反复升高，刺激胰岛素大量分泌。

长期高胰岛素状态，会促进细胞增殖。某些癌细胞对“高糖环境”尤其敏感，比如结直肠癌、胰腺癌等。

第二，慢性炎症。

哈佛大学公共卫生学院的一项研究指出，高糖饮食与炎症标志物C反应蛋白升高有关。慢性炎症被认为是多种癌症的重要土壤。

第三，肥胖风险增加。

中华医学会肿瘤学分会指出，肥胖与至少13种癌症相关，包括乳腺癌、肝癌、食管癌等。而过量精制糖，是体重失控的重要原因。

换句话说，真正的风险来自“长期、过量、习惯化”。

不是一碗糖水的问题，而是十年如一日的甜。

坚持高糖饮食，几年后，身体可能出现这几种变化

如果一个人每天大量摄入含糖饮料、甜点、加工零食，身体会发生什么？

血糖波动越来越大。

短期看只是“饭后犯困”，长期可能发展为胰岛素抵抗。数据显示，长期高糖饮食人群，2型糖尿病风险可上升约20%—30%。

体脂率升高。

糖分在体内转化为脂肪储存。尤其是内脏脂肪堆积，与肝癌、结直肠癌风险密切相关。

肠道菌群失衡。

研究发现，高糖环境下，有害菌比例增加，益生菌减少。肠道屏障受损后，炎症因子更容易进入血液循环。

免疫功能下降。

长期高血糖会影响白细胞功能，降低免疫监视能力。简单说，就是身体对异常细胞的“清除能力”变弱。

老李的情况就是典型。他每天两杯奶茶，晚上零食当宵夜。三五年下来，体重增加了12公斤，血糖边缘升高。直到这次体检，才意识到问题。

很多人看到这里会问：

“那咸菜就完全没事了吗？”

也不是。腌制食品确实含亚硝酸盐，长期大量食用不利健康。但从整体风险看，日常高糖和高加工食品的摄入频率更高，影响范围更广。

真正可怕的，是“天天吃”。

建议这样做，这几招帮助改善

与其恐慌，不如行动。

第一，控制添加糖摄入。

买食品时看配料表，“白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆”等都属于添加糖。建议逐步减少甜饮料频率，每周不超过1次。

第二，用天然食物替代加工零食。

水果、坚果、全谷物比饼干蛋糕更有饱腹感。注意水果也要适量，一天约200—350克即可。

第三，增加膳食纤维。

膳食纤维有助于稳定血糖，改善肠道菌群。可以多吃燕麦、杂豆、绿叶蔬菜。

第四，保持体重在合理范围。

体质指数BMI建议控制在18.5—23.9之间。哪怕减重5%，对代谢改善都有帮助。

第五，规律体检。

尤其40岁以上人群，建议定期进行肠镜、腹部B超、血糖检测等筛查。

改变习惯不会一夜见效。但只要持续3个月，很多人会发现——体重下降了2—4公斤，血糖更稳定，精神状态也改善。

健康，从来不是“戒掉一种食物”这么简单，而是重建整体饮食结构。

医学共识普遍认为，癌症的发生与遗传、环境、生活方式等多因素相关。没有哪一种食物能“直接导致癌症”，但长期不良饮食习惯确实会增加风险。

与其妖魔化咸菜，不如正视每天那杯奶茶、那包零食。

如果你已经习惯高糖饮食，不妨从今天开始，减少一半甜度，慢慢调整。

当然，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生结合体检结果评估风险，才能判断是否达到预期改善效果。

健康，其实就在每天的小事中。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

1.《中国居民膳食指南（2022）》

2.World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children.

3.Harvard T.H. Chan School of Public Health: Added Sugar and Cancer Risk Research Review

4.《中华医学会肿瘤学分会肥胖与肿瘤防控共识》

5.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

6.《膳食纤维与肠道菌群健康研究进展》