巨燃脂的 5 个行为，做到越多，瘦得越快：

行为1、足量饮水，戒含糖饮料

很多人不知道，体内水分不足会影响身体代谢循环，而充足的饮水量可以更好的控制食欲，减少不必要的进食，还能促进身体代谢，有助于脂肪的分解。

建议每日饮水1500–2000ml，少量多次，不要等口渴再喝。同时，戒掉各种含糖饮料（果茶、奶茶、拿铁、可乐等），改为无热量的茶水、黑咖啡，可以加速身体新陈代谢，提升减肥速度。

行为2、每次运动大于半小时

刚开始运动的时候，身体消耗的主要是体内的糖原，脂肪的参与量比较少，运动到20-30分钟左右，糖原消耗量下降到50%，脂肪的参与量提升到50%，这个时候的燃脂效率是比较高的。

因此，每次进行中等强度运动（慢跑、乒乓球、广场舞、健身操、快走等运动）的时间应该大于30分钟，才能提升燃脂效率。

你可以在有氧运动前先做一组深蹲、俯卧撑训练，这样可以提前消耗糖原，而后进行有氧运动，可以促使身体更快进入燃脂模式，可以更快降低体脂率。

行为3、更换烹饪方式

同样的食物不同的烹饪方式，热量是完全不同的，比如一百克炸鸡排的热量是240大卡，而一百克水煮鸡胸肉的热量是140大卡，炸鸡排酥酥脆脆的让人越吃越多，而水煮鸡胸肉让人更好的控制食欲，不会过量摄入。

减肥的人，想要瘦下来，应该拒绝过度加工的烹饪方式，学会健康的饮食方式，比如选择清蒸、水煮等低油盐的烹饪方式，代替各种红烧、油炸、糖醋等高油盐、高糖分的做法，这样可以有效控制食物热量，还能控制食欲，创造理想热量缺口，从而达到减肥的目的。

行为4、适量吃点主食

长期不吃主食虽然可以快速掉秤，但是减掉的大部分是水分、肌肉，还会让你情绪不稳定、出现心悸、乏力等问题，不利于身体健康。

主食中含有碳水化合物，减肥期间，适量补充可以提供代谢动力，让身体高效运转，健康的瘦下来。

建议，减肥期间，每餐一小碗的主食，粗细粮结合，这样可以更好的稳定血糖，还能更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率，有助于减肥。

行为5、调整饮食比例

减肥并不是让你一味的吃蔬菜水果，这样容易导致营养不良，肌肉流失，基础代谢值会下降，最后反而容易越减越肥。

正确的减脂餐应该遵循211饮食比例，每餐要有1/2的高纤维蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食，可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质。

保持饭吃七八分饱左右就停下来，这样可以均衡膳食营养，同时控制热量摄入，让你可持续性的瘦下来。