减肥的方法有很多种，大致可以分为挨饿减肥跟运动减肥。那么，饿瘦 VS 运动瘦，两种有什么区别，你知道吗？

饿瘦：通过控制饮食的方式来大幅减少热量摄入，以此给身体创造热量缺口，这样可以促使身体消耗储备能量来减重。

运动瘦：通过增加热量消耗和提升代谢的方式来减重。运动选择有氧运动，如跑步、跳绳、开合跳游泳等，在持续进行一段时间后（20-30分钟左右），身体会从主要消耗糖原模式逐渐转换到消耗脂肪模式，以此降低体重。

而力量训练，如卧推、深蹲、引体向上、俯卧撑等无氧动作，虽然在运动过程中主要消耗的是糖类，但运动后会增加肌肉量。而肌肉在休息时也会消耗更多的能量，从而提高基础代谢率，帮助身体在日常生活中消耗更多的脂肪。

饿瘦 VS 运动瘦，哪个瘦得更快？

只看体重数字的话，你会发现选择“饿瘦”的人，掉秤速度更快（流失的比较多是肌肉跟水分），而运动瘦速度比较比较慢（但是减掉的是实打实的脂肪），你需要需要坚持足够的时间。

例如，慢跑1小时约消耗550-600千卡，而摄入一包薯条（100克薯片的热量达到了500大卡左右）可能只需几分钟，就会抵消运动的努力。

从长期效果和健康看，“运动瘦”的人，虽然周期比较长，但是瘦下来的同时，健康状态会得到明显提升，身材也不易反弹。

研究显示，只运动不节食的人，2、3个月可能体重只减3、5斤，但腰围能减3厘米以上，代谢水平会保持比较旺盛状态，且代谢和健康状况得到明显改善。

结论：“饿瘦”是透支健康换短期数字，“运动瘦”可以收获更健康的身体、更紧实的身材。

虽然节食减肥瘦得快，但是减掉的更多的肌肉跟水分，基础代谢值会下降，身材容易反弹。而运动瘦下来虽然速度慢，但是减掉的更多是脂肪，代谢水平依然旺盛，瘦下来后身材也会更紧实。

想要科学减肥，比较推荐的做法是：吃+练二者结合。

减肥期间，学会聪明地吃（用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工食物，一天的热量降低幅度不超过20%），再加上适量的运动（30-60分钟，力量结合有氧），这样才能瘦得健康，减掉脂肪的同时留住肌肉，有质量的瘦下来，拥有紧实的身材线条。

需要注意的是，减肥期间，每天要吃够基础代谢值，保持多样化饮食，才能均衡膳食营养，健康的瘦下来。

对于老年人和体重较大的人，刚开始运动时应该从低强度的运动开始，遵循循序渐进的原则，慢慢提升运动能力再逐渐提升运动强度，避免过度运动造成损伤。