草木初萌，福气探头。今年的2月4日，是二十四节气之首——立春。从此刻起，天地气息从冬日的收藏转为春日的生发。

《黄帝内经》早有明示：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”我们的身体也应如草木，趁此时机，来一场由内而外的“辞旧迎新”。

养好生发力 全年有精神

“立”是开始，“春”是生长。立春一到，身体阳气仿佛按下启动键。此时养生，重在“疏肝+生发”。

01 春属木，肝主生发 中医认为，春天对应五行之“木”，与肝相通，主司全身气机的舒展与升发。肝气犹如春柳，喜畅达而恶郁结。

正如《内经》所言：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”春天若不善养肝，易致情绪低落、身体失调。

02 饮食宜“少酸多甘” 酸味收敛，不利阳气升发，应适当减少摄入。可多食甘味之物，如红枣、山药，以温养脾胃，助力春气舒展。

生活巧安排 跟随太阳节奏

古人提倡“夜卧早起，广步于庭”，实则是教我们顺应日渐增长的阳气调整作息。尽量在晚上23点（子时）前入睡，为身体蓄能。早晨宜散步、练习八段锦或太极拳，活动筋骨，唤醒阳气。此外，“春捂”依然重要——护好头、颈、关节三处，防“倒春寒”损伤初萌的阳气。

春节接力 养生智慧不停步

年夜饭桌上，荤素宜均衡。不妨添一道凉拌菠菜平肝润燥，加一份韭菜炒蛋助阳生发，配一碟清炒春笋清爽解腻。如此搭配，脾胃无负担，吃得也舒心。

还需注意以下几点，欢喜健康两不误：

01 酒饮有度。中医认为“肝主疏泄”，过量饮酒最易伤肝。佳节举杯，浅尝辄止，不妨以温黄酒、米酒替代烈酒。

02 动静结合。拜年走动可助气血流通，避免久坐打牌、刷手机。每小时起身伸展，按揉太阳穴、风池穴，助神清气爽。

03 情绪平和。热闹之中宜保持恬淡心境，《内经》云“恬淡虚无，真气从之”。情绪稳定，便是最简易的养生。

春季睡眠 夜卧早起选择

守岁虽是传统，但从中医“子午流注”来看，夜间23点至凌晨3点为胆经与肝经当令，是身体修复的黄金时段。团圆欢笑之余，尽量在此时间段安静休息，便是对肝胆最好的呵护。

春季睡眠也应顺应“夜卧早起”原则，但“夜卧”不等于熬夜。建议：尽量在22:30前准备入睡，保证子时（23:00-1:00）进入深睡，以利胆经排毒与肝血回流。

睡前可轻按太冲穴、搓揉脚心，帮助平肝安神。

避免睡前剧烈运动、情绪激动或饱食，以免影响肝气疏泄与睡眠质量。

卧室宜保持安静、暗淡，可适当开窗通风，让春夜清透之气助眠安神。

春已立，福已至。愿你我顺应天时，调养身心，以饱满精神迎接崭新的一年。