提升代谢 7 个方式，不饿肚子也能持续瘦下来：

方式1、多做深蹲、俯卧撑训练。

肌肉是身体的耗能组织，身体每增长一公斤肌肉，一天就能多燃烧50-90大卡热量。而随着年纪的增长，肌肉会流失，基础代谢值就会随之下降。而深蹲、俯卧撑这2个自重动作可以激活身体主要肌群，对抗肌肉流失。

初学者可以从徒手深蹲、靠墙俯卧撑开始训练，每个动作进行5组，每组15-20次，坚持3-4周后你会发现肌肉耐力提升了，这个时候可以提升难度，增加组数或者次数，这样有助于肌肉的进一步生长，进而提升基础代谢值。

方式2、多喝水。

水是没有热量的，而充足的喝水量有助于身体新陈代谢，促进废物排出跟脂肪分解，还能减缓饥饿感出现。

尤其是饭前一杯水的人，正餐的摄入量就会有所控制，可以有效控制热量摄入。研究也发现，每天喝充足水的人，减肥速度会快于不爱喝水、喝水量不足的人。

方式3、早起空腹进行10-15分钟开合跳

早起身体代谢水平比较低下，体内储备糖原比较少，这个时候运动可以促使身体更快进入燃脂模式，还能提升代谢水平，让你整个早上保持高代谢水平，是性价比非常高的运动。

建议，早起安排10-15分钟运动，在家就能开启锻炼，不需要任何器械，初学者可以分多组完成，这样更容易坚持下来。

方式4、延长夜间禁食时间

早一点吃晚餐，晚饭后不要吃其他食物，避开宵夜，早一点睡觉。这样到第二天早餐的时候，确保让身体保持14-16个小时的禁食时间，可以促使身体进入燃脂模式，还能提升胰岛素敏感度，更好的改善代谢功能，体重自然会下降更快。

方式5、补充优质蛋白

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、牛奶等。蛋白质的食物热效应是比较高的，达到了20%-30%左右，也就是说身体消耗蛋白质所花费的热量要高于主食跟蔬菜。

减肥期间，每餐要吃够一掌心高蛋白食物，可以更好的维持肌肉量，还能更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。

方式6、睡眠要充足

想要养代谢，睡眠也是非常重要的一个环节。经常熬夜、睡眠不足7个小时的人容易透支健康，加速身体老化速度，激素分泌紊乱，代谢水平自然会下降，身材也更容易发胖。

而坚持11点前睡觉，每天睡够7个小时，提升睡眠质量有助于恢复体能精力，改善代谢，第二天食欲也会更稳定，体重也会更快降下来。

方式7、主食吃得粗糙一点

平时你爱吃的米饭、面条、包子、饺子都是升糖快、消化快的精制主食，容易促进脂肪代谢，而全谷物粗粮比如糙米饭、燕麦、土豆、红薯、豆类食物的膳食纤维丰富，可以更好的稳定血糖，身体分解这类主食也需要花更长时间，有助于提供稳定能量，避免脂肪堆积。

因此，我们应该减少精制主食摄入，每天安排1-2餐为全谷物粗粮，每餐主食摄入量不超过一拳头，可以有效控制体重。