冬季宅家

体重没有明显增长

为什么腰腹却不知不觉变厚？

别担心！

这与深藏于腹腔的“内脏脂肪”有关

这套跳跃运动

能针对性地有效减少这类脂肪

一起来看看吧～

内脏脂肪过剩的典型特征

内脏脂肪围绕脏器，过多时会引发嗜睡、易疲劳、消化不良等问题，长期可能增加高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等风险。

运动少、久坐、饮食油腻或嗜甜的人更容易堆积内脏脂肪。

典型外观是“肚子大、四肢细”，可通过腰臀比初步判断：男性>0.9、女性>0.8，提示内脏脂肪可能超标。

为什么内脏脂肪难减？

在减肥初期，身体倾向于先消耗其他部位的脂肪，内脏脂肪反而可能被优先保存。

研究表明，在热量消耗相近的情况下，高强度运动比中低强度运动更能有效减少内脏脂肪，因为高强度运动后身体仍会维持较高代谢，并倾向调动内脏脂肪供能。

这三个跳跃动作练起来

1、波比跳

站立，双脚与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地，用力将双腿同时后蹬进入俯卧撑姿势，完成一个俯卧撑后，将双腿收回至下蹲姿势；起身跳跃，同时双臂向上举过头顶。注意下蹲吸气、跳起呼气，保持连贯。

2、开合跳

站立，双脚并拢，向上跳起时，双脚向两侧分开至略大于肩宽，双臂向上举过头顶并拍掌；落地时双脚并拢，双臂放回身体两侧。注意膝盖微屈缓冲，落地轻稳。

3、深蹲跳

站立，双脚与肩同宽，臀部向后坐，做深蹲动作，深蹲至大腿接近水平，然后爆发跳起，手臂向后摆动。保持背部挺直，膝盖对齐脚尖，落地时回到深蹲姿势。

以上动作，建议每个动作重复10～15次为一组，每天练习3~4组。

戳下图解锁更多跳跃运动

小小的跳跃

大大的改变

每天几分钟

解锁冬日健康新状态！

来源：江苏省体育局

审核：史 文 周妮雯

审签：太铁斌

发布：麦 钿