今年小寒，恰逢元旦假期归来，许多朋友正经历着“节后综合征”的困扰：不仅作息紊乱，浑身疲惫，注意力难集中，肠胃也添了几分负担…

民间素有“小寒胜大寒”的说法，此时天地阴气渐盛，阳气深藏，正是身体蓄积能量的黄金期，也是经历节假日消耗后，身体最需要调养的关键时期。若能借此时机好好调理，既能为身体驱寒固本，抵御深冬严寒，也能为新的一年，筑好健康根基。

壹

传统文化底蕴

古人早已深谙小寒养生之道，围绕这个节气，流传下诸多贴合时节的民俗。

比如在饮食上，北方不少地区，有小寒煮“菜饭”的习俗：用糯米、腊肉、香肠、青菜等食材煮成一锅热腾腾的菜饭，一碗下肚暖身又养脾胃。

南方部分地区会喝“腊酒”，将腊月酿造的米酒温热后饮用，既能驱寒暖身，又能促进血液循环。

贰

“四有”养生维度

延续古人智慧，小寒养生贵在“顺时”。我们可通过以下四种贴近日常的生活方式，让身心与节气相应，温和过渡，蓄力向前。

饮食有节，给脾胃减负

元旦假期难免暴饮暴食、重油重味，增加脾胃负担。中医理论认为，陈皮性温，味辛、微苦，有理气健脾的功效，适用于脘腹胀满[1]，恰好适配节后脾胃“减负”需求。

可以在家自制陈皮苹果茶，放入陈皮1片，苹果半个，枸杞3g，去核红枣3个。不仅口感酸甜清爽，更有消食解腻的功效。

也可以制作陈皮山楂水，将5g山楂和泡好的1片陈皮一起煮三分钟，也能在健脾胃的同时改善节后积食的情况。

起居有常，为精力充电

元旦期间不少人作息颠倒，熬夜追剧、晚睡晚起成为常态。节后调理的第二个重点，便是将跑偏的生物钟，慢慢调回正轨。可通过每天比假期早睡10-30分钟，争取在23点前入睡，让身体逐步找回平日的节奏。

其次，小寒时节保暖同样不能忽视。头部、颈部和脚部尤其容易受寒，外出时记得戴帽子围巾、穿保暖鞋袜，防止着凉受寒。

运动有度，替身体重启

节后身体多处于乏力状态，盲目进行剧烈运动，反而容易耗损阳气。此时可遵循“温和恢复、避寒就暖”的原则，在阳光充足、气温较高的时段，进行散步、慢跑等温和运动，既能借助日光补充阳气，又能避免寒邪侵袭，实现从假期慵懒到日常状态的平稳过渡。

情志有恒，让心神归位

放假后重回岗位，不少人容易情绪低落、浮躁焦虑，加上冬季万物萧瑟、日照时间短的影响，不良情绪更易滋生。不妨试试这些简单的方法：

工作间隙听一段舒缓的音乐，帮助平复浮躁情绪；也可以午休时走出室内晒太阳，让阳光滋养身心，在顺应冬季闭藏之气的同时，高效投入新的节奏。