大家好！这里有你想要的答案。作为热爱生活的人，我们总愿意从老祖宗的节气习俗里，挖掘实用的养生门道。小寒是冬季的第五个节气，意味着严寒正式来临，此时人体阳气内敛，想要安稳过冬，就得遵循 “吃二荤二素，做一事忌一事” 的原则，让身体顺应天时，才能安康顺遂。

小寒吃二荤：温补阳气，抵御严寒

小寒时节天寒地冻，人体需要充足的能量抵御寒气，这两样荤菜是老辈人公认的冬季温补佳品。

羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，能温补气血、驱散体内寒气，特别适合手脚冰凉的人群。日常做法不用复杂，炖一锅萝卜羊肉汤，既能发挥羊肉的暖身功效，又能借助萝卜中和油腻，是小寒进补的首选。牛肉性平，补中益气、强健筋骨的效果突出，相比羊肉不易上火，适合大多数人食用。清炖牛肉汤能最大程度保留营养，土豆烧牛肉则是下饭的家常美味，都能为身体储备抵御严寒的能量。

小寒吃二素：清肠润燥，平衡温补

吃了温热的荤菜，需要搭配应季素菜平衡体质，避免体内积热，这两样素菜是冬季餐桌上的 “养生法宝”。

白萝卜素有 “小人参” 的美誉，性凉，能清热生津、顺气消食，正好中和荤菜的温热属性。它的吃法灵活，生吃可清热，熟吃能养胃，和羊肉一起炖汤更是绝配。大白菜是冬季的当家蔬菜，水分足、膳食纤维丰富，能养胃生津、润肠通便。小寒时节吃大白菜，既能补充维生素，又能缓解冬季干燥带来的不适，清炒或者炖豆腐，都是简单又健康的吃法。

小寒做一事：晨起晒背，补充阳气

小寒是一年中阳气最弱的节气，老祖宗留下了一件低成本高回报的养生事 ——晨起晒背 10 分钟。

背部是人体阳气汇聚的关键部位，冬季早晨的阳光温和不刺眼，此时晒背能促进阳气生发，改善畏寒怕冷、精神不振的状态。晒背时不用戴帽子，让阳光直接接触后背和后颈，效果会更好，这个简单的动作，坚持下来就能感受到身体的变化。

小寒忌一事：忌大汗淋漓，损伤阳气

冬季养生讲究 “敛藏”，小寒时节尤其要忌大汗淋漓的剧烈运动。

不少人觉得天冷就要多运动发汗，其实这种做法并不合适。冬季人体阳气本就内敛，剧烈运动导致大汗，会耗损体内阳气，还会让毛孔张开，寒气趁机侵入，容易引发感冒、关节疼痛等问题。小寒时节的运动，选择散步、太极拳这类舒缓的项目即可，运动到微微出汗的程度就刚刚好。

小寒虽寒，但只要吃对、做对、忌对，就能让身体在寒冬里保持舒适状态。作为热爱生活的人，把这些老传统融入日常，就是对自己最好的呵护，也能安稳顺遂地度过整个冬天。